Из серии
Продолжение. Начало здесь:
Как держать правильную осанку - необходимое знание для здоровья нашего тела, которое передали нам наши Предки.
Семь "Золотых" упражнений для здоровья позвоночника.
Правка шейных позвонков.
Грудной отдел позвоночника. Упражнение №3
Похоже, что такими темпами, мои читатели никогда не узнают все семь «Золотых упражнений» для здорового позвоночника. И всего-то условие – 100 лайков на одно упражнение!
Показы приостановились и лайки уменьшились, видимо из-за того, что на мои статьи накинулись недоброжелатели из числа безграмотных или просто завистливых людей. Те упражнения, с помощью которых я поправил своё здоровье и которые я рекомендую, абсолютно физиологичны и их особенность лишь в том, что они восстанавливают анатомию позвоночника и формируют правильную осанку. Так что, люди, которые критикуют подобные упражнения, видимо, плохо учились в школе и совсем не знают анатомию человека.
Я думаю, что это происки. Ведь до сих пор в сети распространяют метод очистки самогона марганцовкой, хотя все самогонщики знают, что этого делать нельзя. Для чего появляются такие статьи? Для того, чтобы новички отравились этим ядом и больше никогда бы не гнали самогон, а пили бы магазинную водку. Производителю алкогольных напитков выгодно, чтобы было как можно больше пьющих, производителю табачных изделий выгодно, чтобы было как можно больше курящих, а массажистам-мануальщикам, видимо, выгодно, чтобы было как можно больше больных позвоночников!
Я предлагаю людям достичь состояния здоровья самостоятельно, без врачей, лекарств и других вспомогательных средств, кроме своего тела и силы воли. Кто желает следовать этим путём подписывайтесь на мой канал, читайте мои статьи и выполняйте те упражнения, которые я рекомендую.
Сегодня я расскажу о гимнастике, с помощью которой человек может стать здоровым физически, сильным, выносливым и укрепить все мышцы своего тела. А также о самом первом упражнении этой гимнастики, которое увеличивает внутреннюю силу и мощь человека.
Эта удивительная гимнастика пришла из глубины веков. Её принципы упоминаются в Изумрудной скрижали, на принципах этой гимнастики построена древнеиндийская система развития тела «Дхайдал и Бхасни», на этих принципах базируются все восточные единоборства и боевые искусства. Это гимнастика наших далёких предков!
Помните былинного героя Илью Муромца? Как мог человек лежать на печи 33 года, а затем встать на ноги и сделаться могучим богатырём? Это либо вымысел, либо … он делал какую-то хитрую гимнастику! Именно с помощью такой гимнастики можно убрать различные нарушения в позвоночнике (если нечто подобное было у Ильи Муромца) и только с помощью неё можно «накачаться» без штанг, гантелей, тренажёров и спортивных залов, буквально, лёжа на печи. С помощью этой гимнастики, можно тренироваться даже в космосе, в состоянии невесомости. Ведь для того, чтобы тренироваться и наращивать свои мышцы с помощью этих упражнений ничего не надо поднимать, не надо приседать, подтягиваться или отжиматься от пола, не надо поднимать ничего тяжелее воздуха! Ей можно заниматься стоя, сидя, лёжа, где угодно и когда угодно. И в этой её доступности и универсальности кроется большая ловушка.
Люди ленивы – раз, легковерны – два и, как это не парадоксально, недоверчивы – три.
Ленивы и поэтому хотят достичь больших результатов как можно быстрее и как можно более лёгким способом. А лучше всего сразу и ничего при этом не делая!
Легковерны и поэтому легко покупаются на рекламу спортиндустрии и верят в чудодейственные пилюли и тренинговые программы с отягощениями.
Недоверчивы к тому, что слишком просто и элементарно, к тому, что не покрыто тайной или хотя бы не доказано Британскими учёными.
От чего растут мышцы и их сила?
Рост и сила мышц зависят от частоты и интенсивности мышечных сокращений и их полноценного питания. И это всё! Следовательно, необходимо научиться создавать сокращения мышц на пределе их возможностей без выполнения какой-либо «полезной работы». Штангой, весом, «работой» будут служить ваши же мышцы-антагонисты. При этом нет никакой травмирующей нагрузки на позвоночник и суставы и идёт непрерывный рост и прогресс в силе и объёме мышц.
Этой гимнастике сразу не научиться. Это длительный процесс постепенного привыкания к нагрузкам и навыка управления своими мышцами. Его длительность зависит и от состояния тренированности занимающегося, его целеустремлённости и многих других факторов и по продолжительности занимает от месяца и больше. Но когда человек почувствует состояние «максимального напряжения» в мышцах и научится управлять им, он «ворвётся» в тренировки и это будет приносить ему множество положительных эмоций и здоровья.
Первое упражнение, которому необходимо научиться – это создавать Внутреннее напряжение.
Сила любого движения тела зависит от Внутреннего напряжения. Оно создаётся внутри грудной клетки, которая является опорой для конечностей во время выполнения каких-то физических действий. Руки, благодаря конструкции из ключиц и лопаток опираются на грудную клетку, а ноги, через тазовые кости воздействуют на поясничный отдел, который передаёт эту нагрузку грудной клетке. И та сила, которую может развить человек, зависит больше не от силы мышц рук или ног, а от Внутреннего напряжения, которое человек может создать внутри грудной клетки.
Когда человек совершает физическое действие, он делает вдох, задерживает дыхание и его грудная клетка становится жёсткой опорой, которая должна быть тем жёстче, чем большую нагрузку испытывает человек. Эту жёсткость обеспечивают мышцы грудной клетки, диафрагма и воздух в лёгких.
Если физическая нагрузка очень большая, то Внутреннее напряжение может пойти вверх – в голову, или вниз – в кишечник. Когда напряжение уходит в голову, то поднимается внутричерепное, внутриглазное давление, вплоть до разрыва сосудов.
Можете посмотреть как это происходит
А когда диафрагма не выдерживает и Внутреннее напряжение уходит вниз, то появляется небезызвестная болезнь – геморрой. Про слабых людей раньше так и говорили: «У него кишка тонка», имея ввиду то, что человек не может создать достаточного Внутреннего напряжения.
Чтобы Внутреннее напряжение не уходило вверх или вниз, человек должен научиться контролировать его. Контролируется оно с помощью дыхания. Выдох снижает Внутреннее напряжение и не даёт ему подниматься в голову. Напряжение диафрагмы и брюшного пресса не даёт Внутреннему напряжению уходить вниз.
Вдох делается на расслаблении, а выдох всегда во время напряжения, и не важно расширяется или сужается ваша грудная клетка при этом. Именно, с помощью выдоха, вы контролируете силу внутреннего напряжения в грудной клетке, не пуская его ни в голову, ни в кишечник.
Упражнение направленное на увеличение Внутренней силы
1. Исходное положение (И.П.) стоя или сидя на стуле.
2. Отведите плечи (руки) назад и сделайте глубокий вдох.
3. Задержите дыхание и напрягите все мышцы грудной клетки, сделав её твёрдой. Создайте и почувствуйте в ней Внутреннее напряжение.
4. Сквозь сжатые губы начните потихоньку выдыхать воздух и с напряжением, словно вы что-то толкаете вперёд, приводить плечи (руки) в И.П. Грудная клетка, при этом, сжимается.
5. Контролируйте внутреннее напряжение, не пуская его ни вверх, ни вниз, стараясь удерживать его в грудной клетке.
Выполните упражнение несколько (3-7) раз, постепенно усиливая и увеличивая Внутреннее напряжение.
Выполните упражнение, поменяв положение плеч (рук).
1. Приведите плечи (руки) вперёд и сделайте вдох.
2. Во время напряжения и выдоха, отводите плечи (руки) назад, как бы раздвигая и расширяя грудную клетку.
Выполните упражнение несколько (3-7) раз, также усиливая и увеличивая Внутреннее напряжение в грудной клетке.
Эти упражнения необходимо начинать с небольших нагрузок и стараться не допускать состояния дискомфорта и головокружения.
При правильных и систематических занятиях, эти упражнения сделают ваше тело более сильным и выносливым, увеличится объем лёгких, нормализуется давление и ваше физическое состояние будет гораздо лучше.
Подписывайтесь, ставьте лайки, комментируйте.
