🍒22.10.2020.
Доброго вам дня хорошего настроения и вкусного похудения!
Есть и худеть - возможно! И это я знаю точно. Диеты и голодовки больше не для меня. Тем более они редко приводили меня к успеху.
Самым комфортным способом похудеть для меня оказался подсчет калорий с балансом белков, жиров и углеводов.
Сейчас множество приложений для телефонов, которые значительно упрощают жизнь нам, стройнеющим на подсчете калорий. Достаточно ввести в них то, что ел за день и сразу понятно - где переел и чем.
Очень удобно прикидывать меню на несколько дней по имеющимся продуктам и следовать ему. Таким образом контролируется питание и не допускается переедание.
⛔Лишний вес не накопится!
Приведу пример моего меню стройности, благодаря которому я не только похудела, но и удерживаю вес.
На завтрак сегодня у меня яичный ролл с творожным сыром, огурцом и горбушей холодного копчения.
Использовала 2 куриных яйца, творожный сыр 35 г, огурец 35 г и горбушу 55 г.
Завтрак получился на 395 ккал.
И не удержалась от одной вафли, которые готовила вчера на электрогриле к чаю (20 г) - 75 ккал.
После завтрака - забрала чай с вафлей с собой к компьютеру и съела во время работы.
Не стала ничего выдумывать и перекусила тем, что у меня было из готового.
На обед планировался сырный суп-пюре из тыквы, а на ужин творожная запеканка.
Но в холодильнике была сельдь под шубой на сметане (которую кроме меня не будет есть никто, потому что есть сельдь и на майонезе). Вот и решила, что сельдь надо есть и пусть даже в перекус. Вот так мне хочется сегодня.
Перекус 135 г сельди под шубой и 35 г дарницкого хлеба. Получилось 195 ккал.
Сезон тыквы в самом разгаре, а я еще ни разу не варила самый вкусный тыквенный суп-пюре. Конечно же, он сырный! Нежный, вкусный, бархатный, а с копченой паприкой такой пикантный...обязательно попробуйте!
Тарелка супа-пюре из тыквы на обед (450 г) - 190 ккал.
На ужин творожная запеканка (200 г) с малиновым сиропом (10 г).
Ужин получился на 340 ккал.
Решила попробовать малокалорийные соусы и заказала малиновый и шоколадный. Пока приехал ко мне только малиновый. Как-то очень давно, в начале своего пути к стройности, я уже пробовала такие сиропы (вкус был вишня в шоколаде) - вроде и вкусно было, но смущает конечно состав. Я до сих пор не понимаю - как может быть 20 ккал в 100 г - это совсем же химия должна быть тогда.
Вот захотелось еще раз попробовать. Да и кто-то из вас писал в комментариях про подобные соусы. И я соблазнилась😉.
К вечеру у меня оставалось еще порядка 200 ккал свободных. И я их берегла-берегла и решила выпить чай с бутербродом на дарницком хлебе (35 г) со сливочным маслом (10 г) и икрой сазана (40 г) - 220 ккал.
Вот уговариваю вас не заедать стресс и просто плохое настроение из-за проблем, а сама заела! Спасибо Дзену, который создает мне только проблемы последнее время.
Но заметьте - все в рамках дневного калоража!
Итог дня - 1415 ккал. Б - 87, Ж - 73, У - 92. И спорное КБЖУ в итоге.
Выпита норма воды, не забываю про физкультуру и уход за кожей.
А еще как я уже говорила вам, мои веса начали плохо себя вести. И если вчера вечером они совсем отказались работать, то сегодня (узнав, видимо, что им нашли замену) решили проявить себя.
Взвешивала еду на старых весах и сомневаюсь в точности подсчетов.
Надеюсь, что завтра уже придут ко мне новые кухонные весы.
Не забываем о пятничном контрольном взвешивании, результаты которого обсудим в субботней статье.
Всем вкусного похудения и хороших отвесов!
Напоминалочка.
Видеорецепт овсяного печенья:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт яичного ролла с малосольной рыбкой.
Рецепт творожной запеканки с яблоком и корицей.
Рецепт стожков куриных с творогом.
Рецепт тыквенного супа.
Рецепт куриной пастромы.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
