Благодарность - мы все на это способны, но иногда нам нужно немного напоминания или немного убедительности, чтобы практиковать её. Есть много причин практиковать благодарность, но мы только недавно открыли одну из главных - ее способность изменять и укреплять мозг в удивительно позитивных направлениях.
Благодарность сильна. Исследования показали, что благодарность может улучшить общее самочувствие, повысить сопротивляемость, укрепить социальные отношения и уменьшить стресс и депрессию. Чем более благодарны люди, тем выше их общее самочувствие и удовлетворенность жизнью. У них также будет более сильная иммунная система, более низкое кровяное давление, лучше спать (и лучше просыпаться). Они будут более внимательными, щедрыми, сострадательными и счастливыми. Благодарные люди также обладают большей способностью к радости и положительным эмоциям.
Почему важна благодарность? (И не говорите «потому что это меняет ваш мозг». Мы знали, что это важно, еще до того, как узнали об этом.)
Благодарность включает в себя замечание о добре в мире, но это не означает, что мы не должны видеть сложных вещей или беспорядка, которые время от времени могут доставаться нам всем. Благодарность гарантирует, что среди вещей, которые служат хорошей дозой отрицательных чувств, мы не упускаем из виду хорошее. Вот несколько примеров, на которые влияет благодарность:
Это укрепляет наши связи с людьми.
Благодарность - это признание того, что для нас сделано что-то значимое. Это чистосердечное сознательное признание щедрости дарителя. Конечно, мы также можем быть благодарны за более широкие вещи, которые не обязательно были нам «даны» кем-то, например за наше здоровье, безопасное место для сна или дружбу. Однако, как и в случае с материальными вещами, проявление благодарности к менее осязаемым вещам в нашей жизни не позволяет нам считаться «имеющими право» или «нахлебниками», ни то, ни другое обычно не добавляет блеска социальным отношениям.
Это дает людям понять, что мы не из тех, кто воспринимает вещи как должное.
Есть два типа людей. Те, кто машет рукой, благодарит людей, и те, кто этого не делает. Благодарность показывает, что у нас хорошие отношения, и что мы ценим определенные вещи, не ожидая их.
Это усиливает щедрое поведение.
Благодарность усиливает щедрость дающего и получателя. Когда в наших отношениях присутствует открытая демонстрация благодарности, оба человека с большей вероятностью будут повторять дарение и искреннее принятие. Эффект от этого не только передается от человека к человеку, но может распространяться на окружающих.
Благодарность вознаграждает щедрость и поддерживает цикл здорового социального поведения
Это увеличивает чувство безопасности и связи.
Благодарность помогает нам замечать добро, которое приходит извне. Мы видим хорошее в мире и в людях вокруг нас, усиливая наше чувство безопасности и единства.
Она дольше сохраняет приятные ощущения.
Положительные эмоции похожи на тефлон - они ускользают от нас слишком быстро. Благодарность позволяет нам дольше удерживать положительное и отмечать хорошее в нашей жизни, от которого в противном случае мы могли бы слишком быстро уйти.
Выдавливает негативные чувства.
Невозможно одновременно чувствовать благодарность и отрицание. Чем больше пространственной благодарности позволено занять, тем больше она расширится и уступит место другим положительным эмоциям - связи, счастью, признательности, радости. Больше хороших чувств означает меньше места для токсичных.
Помогает при депрессии.
Исследования показали, что благодарность помогает справиться с депрессией и усиливает положительные эмоции.
Наука благодарности. Как благодарность изменяет мозг?
Когда мозг чувствует благодарность, активируются части мозга, включая вентральную и дорсальную медиальную префронтальную кору. Эти области связаны с чувством вознаграждения (награда за снятие стресса), моралью, межличностными связями и позитивным социальным взаимодействием, а также способностью понимать, что думают или чувствуют другие люди.
Благодарность также может увеличить количество важных нейрохимических веществ. Когда мышление меняется с негативного на позитивное, происходит выброс химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как дофамин, серотонин и окситоцин. Все это способствует возникновению чувства близости, связи и счастья, которое приходит с благодарностью.
Но последовательность является ключевым моментом.
Благодарность строится сама по себе. Мы знаем, что мозг меняется с опытом, поэтому чем больше практикуется благодарность, тем больше мозг учится настраиваться на позитивные вещи в мире. Это не то, что приходит естественно. Мы, люди, склонны к негативу, что означает, что мы запрограммированы замечать угрозы в окружающей среде. Это хорошо - оно сохраняло нам жизнь с самого начала, - но помимо того, что мы живы, мы также хотим быть счастливыми. Когда слишком много внимания уделяется негативному, благодарность может быть способом развить более позитивный фокус и научить мозг тратить больше времени на приятные ощущения и меньше - на то, что вас огорчает.
Благодарность имеет дополнительную силу инициирования социальной петли, которая может принести пользу всем участникам. Чем больше благодарности мы чувствуем, тем больше мы будем действовать просоциально по отношению к другим, что будет поощрять их чувство благодарности, что сделает их более просоциальными ... и так проходит прекрасный цикл благодарности.
Как практиковать благодарность?
Есть много способов проявить благодарность, но, как бы то ни было, важно, чтобы это делалось последовательно и новаторски. Наш мозг любит новизну. Ему это на самом деле нравится. Он быстро адаптируется ко всему, что остается неизменным. Вот почему радость, которую мы испытываем к вещам, от которых мы падаем в обморок вначале, вскоре теряет свое могущество. Наш мозг приспосабливается, и когда он это делает, он ищет что-то особенное. Благодарность может это изменить. С благодарностью мы постоянно даем нашему мозгу что-то новое и позитивное, на котором можно сосредоточиться (при условии, что мы практикуем благодарность за разные вещи, а не за одно и то же). Ежедневная благодарность за одни и те же вещи, даже если они важны и достойны огромной благодарности, не будет иметь такого же воздействия на мозг, как обнаружение каждый раз чего-то положительного и нового.
3 дела в день в течение 21 дня.
В течение 21 дня запишите три вещи, произошедшие за предыдущие 24 часа, за которые вы благодарны. Это могут быть вещи в мире или вещи, которые произошли в вашей жизни, и они могут быть такими большими или маленькими, как вы хотите: ветерок на вашей коже, когда вы ходите, теплая кровать для сна, кофе, когда вы просыпаетесь. По словам исследователя счастья из Гарварда Шона Ахора, если вы будете заниматься этим в течение 21 дня, ваш мозг научится смотреть на мир по-другому. Он начнет сканировать мир на предмет позитивов, а не угроз. Важно, чтобы вещи, за которые вы находите в этом мире благодарность, были новыми и конкретными. Так что вместо «Я благодарен своим друзьям» попробуйте «Я благодарен Салли за то, как она рассмешила меня сегодня».
Получите положительный опыт…
Будь то полученное вами сообщение или общение с кем-то, кто вам нравится, найдите положительный опыт и потратьте две минуты на то, чтобы записать каждую деталь о нем. Запишите их в виде списка и делайте это в течение 21 дня. По словам Ахора, когда вы вспоминаете положительный опыт, ваш мозг маркирует его как значимый, и отпечаток в нем усиливается. Мозг не может отличить реальный опыт от визуализации, поэтому обращение к положительному опыту после того, как он произошел, удваивает хорошее самочувствие в мозгу. Идея состоит в том, что через 21 день это станет привычкой и изменит то, как ваш мозг смотрит и воспринимает мир.
Пишите письма (ничего страшного, отправлять их необязательно).
Посвящайте 20 минут в неделю тому, чтобы писать письмо тому, за кого вы благодарны. Отправлять вам это или нет - решать вам. Эффект от этого сохраняется в течение нескольких месяцев после первоначальной тренировки. Исследователи описали изменения в мозге как «глубокие» и «долговременные». Одно из изменений - большая чувствительность к благодарности. Это означает, что замечая хорошее сейчас, легче заметить хорошее позже. Чем больше хорошего вы замечаете, тем счастливее вы будете. Просто так это работает, и практика благодарности - простой способ работать с этим.
И наконец …
Благодарность перестраивает наш мозг, поэтому мы с большей вероятностью сосредоточимся на положительном, чем на отрицательном. Мы не перестанем игнорировать опасность, если на какое-то время будем ценить положительные моменты, но мы станем более открытыми для хорошего. Наш мозг всегда будет искать то, что защищает нас, но нам также нужны вещи, которые питают наше счастье и эмоциональное благополучие.
Наука благодарности - как она меняет людей, отношения (и мозг!) И как заставить ее работать на вас
