6:00 я слышу звонок первого будильника, ок принял.
Через 10 минут последует очередной сигнал, за это время я полностью высплюсь.
Затем самое сложное - это переговоры со своим мозгом, здесь важно занять жёсткую позицию: мы сейчас поднимаем своё тело и бежим навстречу ветру и осенней тьме, в 6:30 необходимо выйти и закрыть за собой дверь, всё.
Если вы поведëтесь на заманухи хитрого мозга и допустите, что-то типа:
- ну я же не выспался, да там наверное дождь, ветер, магнитные бури, сели, оползни, зачем вообще вставать за 3 часа до работы?
Всё, считайте, что ваша битва проиграна, мозг победил. Внутренне принятое решение остаться спать, уже будет не отменить, маятник качнулся не в ту сторону, снова ждать понедельника, знака судьбы или ещё чего-то.
Запомните, этот момент самый тяжелый, просто встаньте механически, если вам будет так удобнее, то считайте от 3 - ëх до 1 и сразу же поднимайтесь. Я встаю без счёта, но думаю, кому то может пригодится и такой метод.
Оказавшись на улице, дальше всё проще, есть цель - вперёд.
В моём случае цель звучит так: мне необходимо непрерывно бежать в течении 40 минут, это задача минимум, темп не важен, в среднем получается час (6:30-7:30), утром не рекомендуется борщить, изредка можно поускоряться.
Вы можете для себя ставить свои цели, использовать приложения, это подстегивает достигать новых спортивных рубежей, серьёзно прокачивать физуху.
У меня такого азарта ещё не появилось, вероятно, потому что я не участвовал в официальных стартах, но вообще желание присутствует попробовать себя в полумарафоне, а может и в марафоне. Результат пока не так важен, главное преодолеть дистанцию.
Сегодня 31 октября, мои пробежки стартовали 10 августа. Это был челлендж, мне необходимо было влезть в свои брюки от костюма, который я не надевал 8 лет, срок для выполнения месяц.
Брюки не застегиваются, выдыхать и втягивать живот бесполезно. Выбор инструментов для выполнения: пересмотр питания и утренние пробежки.
Вначале моей дистанцией по времени была неделя, проверить себя и не соскочить.
День, второй, третий, незаметно уже седьмой, обязательный отчёт в соц сетях. Затем замахнулся на месяц непрерывного бега по утрам.
Да! 10 го сентября в брюки спокойно влез, скинуть для этого пришлось всего-то 4 кг.
Месяц бега - выполнено, решил продолжить, параллельно попробовал режим питания 6/18 (это когда ешь в промежутке времени 6 часов, а остальные 18 часов пьёшь только воду, в моём случае для еды окно было: 7:30 - 13:30), взял для этого дистанцию в 7 дней, но затем увеличил до 9 и у меня слетело ещё 4 кг, здесь я решил притормозить и вернул обычный режим питания.
2 месяца бега - выполнено, решил добегать до 31 октября и вот эта дата сегодня, 83 дня бега - выполнено!
Если замахнуться на марафон, то необходимо будет добавить специальной подготовки, как думаете стоит попробовать?
Пока я не определился, что делать с утренними пробежками в зимний период и чем заменить эту активность.
Я считаю, что бег это универсальное средство вообще от всего. Тут тебе и выработка дофамина и насыщение кислородом, укрепление мышц, сосудов, повышение сопротивляемости организма и т.д. по списку.
Но ещё кое-что, каждое ваше утро гарантированно станет прекрасным! Лучше всего конечно было в августе, когда ты заставал первые лучи солнца в беге, режим бодрости включался на полную катушку.
Надо отметить, что природа в этом плане была довольно таки щедра в этом году.
В общем, если хотите начать регулярно бегать, определите для себя дистанцию в 5-7 дней, но чтобы это было непрерывно и допустим с длительность забега в 30-40 минут, темп должен быть такой, чтобы вам было комфортно, не надо перенапрягаться ни в коем случае, дабы не вызвать выработку картизола (гармона стресса). Придумайте себе поощрение, на начальном этапе возможно оно потребуется. Если у вас не будет ответа на вопрос: "зачем мне это надо", то есть ли смысл начинать?
Расскажите о своём опыте в комментариях.
© А.С. Осипов
Вот ещё, что я горячо рекомендую прочитать:
Мой стих Александру Емельяненко, после его поражения
Жизнь Анфисы в Новорижском царстве.
Мы разошлись, потому что я оказалась сильнее
Девушки которым пришлось стать сильными... Что с ними не так?
Инстаграмности...
