Просыпаться под звук будильника – не самое приятное занятие. Пытаясь в очередной раз разбудить с утра собственный организм, я задумалась, почему, несмотря на более-менее стабильный режим и "нормальное" количество часов сна за ночь, по утрам так тяжело вставать?
"Нормативы" сна
Ученые опытным путем определили, сколько времени человеку нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Для каждого возраста есть своя "норма":
- новорожденные (0-3 месяца) – 14-17 часов;
- младенцы (4 мес.- 1 год) – 12-15 часов;
- дети 1-2 года – 11-14 часов;
- дети 3-5 лет – 10-13 часов;
- дети 6-13 лет – 9-11 часов;
- подростки – 8-10 часов;
- взрослые – 7-9 часов;
- пожилые люди (65+) – 7-8 часов.
В целом, идея верна – спать нужно достаточное время, чтобы выспаться. Хронический недосып вреден для организма, как и слишком долгий сон.
И все же нормы сна не универсальны, а индивидуальны для каждого человека. Поэтому, придерживаясь их, нужно прислушиваться и к своему организму.
Откуда взялись нормативы
Современные «нормативы» сна не столько обусловлены природными биологическими ритмами, сколько навязаны нашим распорядком дня, режимом работы и учебы. Режим с восьмичасовым ночным сном появился после изобретения электричества. С наступлением темноты работу теперь можно было не прекращать, а всего лишь включить освещение и продолжать свои дела, а также конкретное время начала и конца работы. И неважно, что за окном: день или ночь.
Судите сами: если рабочий день начинается в 8 утра, то поспать до рассвета (зимой) никак не получится. Мы встаем затемно, хоть организм и протестует. А если вы дежурите сутки, то лечь спать с наступлением темноты тоже не удастся.
При чем тут природа?
Природа все же продолжает влиять на наш режим "сна-бодрствования": весной и летом вставать утром легче, чем зимой и осенью. Даже, если время побудки и количество часов сна не меняются. Этому есть физиологическое объяснение. Режим "сна-бодрствования" регулируется организмом с помощью гормонов: мелатонина («гормон темноты», заставляющий нас хотеть спать) и серотонина («гормон хорошего самочувствия», который вырабатывается мозгом в дневные часы). Серотонин играет важную роль в регуляции эмоций и поведения. Поэтому, когда в окно струится солнечный свет, наше настроение улучшается, а остатки сна исчезают быстрее.
И, наоборот, когда вы проснулись, а за окном – темнота, мозг продолжает вырабатывать мелатонин, пытаясь снова вас усыпить.
Изменчивые привычки
Непрерывный восьмичасовой сон – недавняя привычка человечества. Столетия назад, когда электричество еще не изобрели, а уклад жизни людей был преимущественно сельскохозяйственным, их режим «сна-бодрствования» был тесно связан со световым днем. Получалось, что весной и летом, когда дни короче, а дел больше (распахивание, посадка, уход за урожаем, его сбор), на сон отводилось меньше времени.
Но осенью и зимой темнело рано, свечи были дорогими, и попусту их не жгли. И спать тоже ложились раньше. Но организм настроен спать определенное время (8–12 часов в сутки). Поэтому характер сна был другим. Люди за ночь спали "два раза".
Научное объяснение
Р. Экерч в книге «Истории ночи» показывает, что в доиндустриальных обществах было нормально делить ночной сон. Ложась с наступлением темноты, люди спали примерно четыре часа, затем бодрствовали пару часов, а потом снова спали еще около четырех часов. В период бодрствования они занимались домашними делами, кушали, молились, занимались сексом, ходили в гости к соседям.
Очень непривычное для нас поведение, но эту точку зрения подкрепляют результаты эксперимента Национального института психического здоровья США, в котором добровольцы в течение четырнадцати часов в сутки находились в темноте без искусственного освещения. Спустя несколько недель они начали придерживаться распорядка с четырьмя часами сна двумя часами бодрствования и еще четырьмя часами сна.
Подобное поведение было характерно и для некоторых традиционных сообществ в XX веке. Антрополог Полли Виснер приводит в пример племя бушменов Ю/Хоанси в Намибии, у которых среди ночи есть "маленький день", длящийся пару часов, когда они общаются, кушают, курят, а потом снова ложатся спать.
Вывод
Сон – жизненно важное и приятное занятие. Наша возможность выспаться зависит, в основном, от распорядка рабочего времени и стиля жизни. Иногда приходится бодрствовать по ночам и спать днем. А так хочется быть бодрым и отдохнувшим. Для этого нужно не забывать прислушиваться к своему организму. Он лучше всего подскажет, когда и сколько сна вам нужно.
Полезно? Интересно? Мы старались для Вас!
Лайк, подписка, комментарий – лучшая поддержка!
