11,6 тыс подписчиков

👍10 минут гимнастики и прилив жизненной энергии обеспечен. 💪Упражнения пошагово показывает Данила Сусак (Внимание‼️ 15~GIF)

19 октября 202019 окт 2020

857

2 мин

Оглавление

🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Урок посвящен мягким упражнениям для поддержания иммунитета, для подвижности суставов и активизации кровообращения в организме. И, конечно, такая 10-минутная гимнастика поднимет энергию и настроение.
Разминка

Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!

🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы

Урок посвящен мягким упражнениям для поддержания иммунитета, для подвижности суставов и активизации кровообращения в организме. И, конечно, такая 10-минутная гимнастика поднимет энергию и настроение.

Практику можно выполнять в любом месте: дома, на прогулке, на даче. Она хорошо подходит для активности тела, для питания мозга, для работы верхних конечностей и т.д.

О пользе оздоровительной гимнастики можно говорить долго и много. Поэтому лучше стразу приступить к тренировке. Знакомьтесь с упражнениями и повторяйте. Если что-то не будет получаться – пишите в комментариях.

Разминка

Первое действие перед занятием оздоровительной гимнастикой – это разогрев ладоней. нужно энергично растереть ладони, до ощущения тепла.

⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!

1) С усилием сгибаем пальцы на руках и резко выпрямляем.

2) Сгибаем, начиная с мизинца, все пальце на руках, кроме указательного. Зафиксировали сжатие и расслабили пальцы с выпрямлением.

3) Массаж запястий рук со всех сторон. Нажимать нужно с усилием. Массировать до ощущения тепла.

4) Массаж и разогрев локтевых суставов со всех сторон.

5) Массаж и разогрев плечевых суставов со всех сторон. Также до ощущения тепла в плечах.

Основные упражнения

6) Руки в стороны, ладони вверх. Создаем усилие напряжения в руках, как будто хотим раздвинуть стены в узком коридоре. Зафиксировали усилие и расслабились, пальцы в щепоть и ладони вниз. Повторить 6 раз.

7) пальцы сжаты, кроме указательного, и подняты вверх. С усилие совершаем круговые движения руками, снизу-вверх. Цель – натяжение сухожилий и связок.

8) Тряска рук перед собой, чтобы вибрация пошла по телу.

9) Вращение руками в локтевых суставах. К себе, и от себя, попеременно.

10) Вращение плечами, как будто во время плавания. Упор делается на работу лопаток и плечевых суставов. Поочередно вперед и назад.

11) Голова скользит, как по рельсам. Подбородок вперед и вверх, затем затылок назад и вверх.

12) Одно ухо вытягиваем вверх и противоположное плечо опускаем вниз. Аналогично вытягиваем другую сторону.

13) Полукруги головой. Наклоняем голову перед собой под 45, затем голова наклоняется набок, и подбородок тянется вперед и наверх. Затем возврат в начальное положение в обратном порядке.

14) Энергичная тряска всем телом для активизации кровообращения.

15) На вдохе руки поднимаем ладонями вверх. Взгляд между рук. Далее мягкий и плавный выдох с расслаблением.

⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!