Стресс в сочетании с нездоровым питанием - это взрывоопасная смесь. Поэтому не стоит поддаваться соблазнам, которые активируются в нервных ситуациях, заставляющих организм требовать от нас больше сахара и жира. Что стоит иметь под рукой?
10 суперпродуктов, которые помогут вам бороться со стрессом
Фисташки;
Две порции фисташек в день положительно влияют на антистрессовую терапию. В нервных ситуациях наши кровеносные сосуды сужаются, повышая кровяное давление. Вещества, содержащиеся в фисташках, гарантируют, что кровоток не будет затруднен. И самое главное: чистка фисташек может иметь лечебный эффект!
Темно-зеленые листовые овощи
Основным преимуществом этих продуктов является обилие фолиевой кислоты, которая способствует выработке нейротрансмиттеров, включая дофамин и серотонин. Люди, в рационе которых много шпината, щавеля или капусты, менее подвержены стрессу.
Маринованные овощи
Иммануил Кант не был полностью неправ, когда классифицировал смех и хорошее настроение как полностью физиологические функции, независимые от мозга. Оказывается ... бактериальная флора кишечника оказывает огромное влияние на наше самочувствие и уровень стресса. Сигналы от этой части проходят в мозг через блуждающий нерв и регулируют наше благополучие. Поэтому, если вам приходится работать под давлением, особенно заботьтесь о своем кишечнике. Вы можете сделать это, включив в свой рацион маринованные продукты или йогурты с пробиотиками.
Лосось
Прежде всего, лосось, а также треска и сардины чрезвычайно богаты жирными кислотами омега-3. Употребление продуктов, богатых этим веществом, снижает тревожность до 20 процентов. Рыба действует как антидепрессант, но без побочных эффектов. Альтернативой для веганов может стать портулак, съедобный сорняк.
Черника
Антиоксиданты, отвечающие за темно-фиолетовый цвет черники, участвуют в производстве дофамина - гормона, регулирующего настроение. Кроме того, витамины A, E и магний, которых много в чернике, помогают снизить уровень стресса.
Сушеные абрикосы
Идеальная закуска в напряженный день. Сушеные абрикосы богаты магнием, который хорошо известен своими антистрессовыми свойствами. Это также способ естественным образом расслабить мышцы.
Авокадо
Авокадо содержит витамины группы B, которые помогают снять беспокойство и стресс. Кроме того, благодаря содержанию калия и ненасыщенных жиров поддерживает работу кровеносной системы, снижая артериальное давление.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит анандамид, каннабиноидное химическое вещество, известное как «соединение радости». Он работает так же, как THC в марихуане, но, в отличие от марихуаны, он не влияет на весь ваш мозг, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, не теряя головы. Ежедневная доза темного шоколада эффективно поможет вам справиться со стрессом.
Семена и бобовые
Соевые бобы, тыква, семена подсолнечника и кунжут богаты триптофаном - органическим соединением из семейства аминокислот, которое организм превращает в серотонин. Исследования показывают, что нервные и агрессивные люди, добавив в свой рацион этот ингредиент, становятся спокойнее и охотнее идут на компромисс.
