Современный ритм жизни очень быстрый и напряженный. Работа, стрессы, недосыпание. А тут еще и осень сказывается на настроении и самочувствии. Но не нужно сразу бежать в аптеку за чудо-витаминами или лекарствами, которые будут способны вывести из депрессии или поднять настроение. Лучше сделать это с помощью некоторых продуктов питания, без вреда для здоровья. Итак, какие продукты помогут справиться с плохим настроением.
Рыба
Дефицит Омега-3 жирных кислот сказывается на нашем состоянии. Именно их отсутствие способно вогнать в депрессию, а также заставить чувствовать тревогу или беспокойство. Рыба богата этими жирными кислотами, а также витаминами группы В, которые в первую очередь очень благоприятно сказываются на состоянии нервной системы, а значит и на настроении.
Овсяная каша
Это продукт с низким гликемическим индексом, что позволяет поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне. Овсянка - долгий углевод, хороший питательный завтрак. Входящая в состав этого продукта аминокислота триптофан, при переработке превращается в серотонин - гормон счастья. Поэтому овсянка на завтрак - отличное средство от депрессии.
Темный шоколад
Свойства поднимать настроение шоколад приобрел за счет содержащегося в его составе фенэтиламина, вещества, которое содержится в какао-бобах. У людей, находящихся в состоянии депрессии, уровень фенитиламина чаще всего понижен. Темный шоколад благоприятно воздействует на работу головного мозга, повышает работоспособность организма и улучшает настроение. Но употреблять в пищу необходимо именно темный шоколад, в состав которого входит не менее 70 % какао.
Бананы
Наверно сам вид этого фрукта способен поднять настроение: яркий и солнечный фрукт, сладкий и вкусный. Кроме того, бананы богаты витаминами А, В, С, а входящий в их состав калий благоприятно отражается на работе сердечно-сосудистой системы, полезен для сердца. Регулярное употребление бананов (один банан в день) способствует повышению уровня серотонина (гормона счастья), а также улучшает сон.
Цитрусовые
Любые цитрусовые всегда ассоциируются с летом, солнцем и теплом. Аромат цитрусовых всегда поднимает настроение. В их состав входят сахара и витамин С, которые в сочетании очень положительно влияют на настроение. Кроме того, употребление цитрусовых способно повысить иммунитет в осенне-зимний период.
Орехи
Орехи содержат такое вещество как селен. Он поддерживает иммунитете, необходим для нормальной работы щитовидной железы и для поддержания работоспособности сердца. Кроме того, включить орехи в ежедневный рацион питания рекомендуется людям, у которых повешен уровень адреналина в крови. Орехи достаточно калорийный продукт, в связи с чем необходимо контролировать количество съедаемых орехов в день. Достаточным будет употреблять в день 40 грамм орехов в качестве перекуса в первой половине дня.
Чечевица
Не очень популярный продукт в нашей стране. Однако следует присмотреться к этому представителю семейства бобовых. Чечевица - сложный углевод. Употреблять ее в пищу смело советуют тем, кто контролирует свой вес. Регулярное включение чечевицы в свой рацион положительно сказывается на снижении уровня тревоги и беспокойства. Этот продукт способен поднять настроение и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
Пряности
Аромат пряностей всегда приносит ряд положительных эмоций. Запахи таких пряностей как кардамон, гвоздика, корица - благоприятно сказываются на нашем настроение. Можно сказать, что это своеобразная ароматерапия. В дождливый осенний вечер будет очень кстати приготовить чашечку ароматного глинтвейна. А утро можно начинать с кофе, в который добавит щепотку корицы.
Яйца
Если ежедневно включать в свой рацион куриные яйца - хорошее настроение обеспечено вам постоянно. Яйца - источник витамина D (витамина солнца), которого нам так не хватает в осенне-зимний период. А входящие в состав яиц витамины А и Е окажут благоприятное воздействие не только на ваше настроение, но и на состоянии кожи, которой также в холодную и ветреную погоду бывает нелегко.
Мёд
Может быть из-за постоянного употребления мёда медведь Винни Пух всегда был в хорошем настроении и находил позитив в любой ситуации? Возможно) Замечали, что в минуты отчаяния, уныния и плохого настроения, всегда тянет на сладкое. И чтобы после употребления огромного куска торта не сожалеть о том, что это скажется на вашей талии, лучше заменить сладости на мёд. Кроме того, химические элементы, входящие в состав мёда, вызывают эмоциональный подъем.
