Давайте прямо сейчас приступим к делу и расскажем о 6 способах повысить ваш метаболизм. Да. Прямо сейчас.
1. Взять за правило употреблять белки каждый прием пищи.
Запеченные куриные грудки, рыба отварная или приготовленная на гриле, греческий йогурт, сыр, яйца. Такие простые и полезные продукты.
2. Пить достаточное количество воды.
Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды и всегда держите под рукой заполненную бутылку с водой.
3. Поднимайте веса.
Да, да. Поднятие «тяжелых весов» не только приведет мышцы в тонус и обеспечит вам более подтянутый вид, но и раскачает" ваш метаболизм.
4. Делайте ИТВИ.
Интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ) повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории еще долго после того, как вы завершили тренироваться. Старайтесь включить фитнес в свой распорядок хотя бы 3-4 раза в неделю. Со временем вы увидите усиление метаболизма.
5. Больше двигайтесь.
Припаркуйте машину дальше от входа, поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь по дому или отойдите от своего стола для 2-минутной танцевальной разминки. Все это увеличивает термогенез активности без упражнений (NEAT).
6. Качественный сон.
Павел Дуров - создатель Telegram и ВК - уверен, что хороший продолжительный сон, сохраняет молодость и продлевает жизнь. Конечно, легче сказать "спите дольше", чем это сделать. Но, чем дольше, глубже и лучше вы спите, тем лучше будет ваш метаболизм. Для оптимального метаболического эффекта достаточно 8-ми часового сна.
Кстати, не обязательно браться за все и сразу. Начните с малого. Сосредоточьтесь на этой неделе на двух из этих шести пунктах повышения метаболизма. Например, на введении в рацион белка и достаточном сне. Через неделю старайтесь подниматься по лестнице, исключив лифт. Еще 2 попробуйте начать занятия с небольшими весами. Достаточно даже 2х бутылок наполненных водой.
Прокомментируйте ниже, на каких пунктах вы сосредоточитесь на этой недели, чтобы мы могли вас подбодрить!
