Чтобы научиться избавляться от токсичных эмоций, нужно для начала понять, что это за эмоции и откуда они берутся.
С самого начала своей жизни ребенок испытывает различные чувства. Как правило, вырастая, человек разрешает себе проживать хорошие эмоции, а плохие запрещает и старается поскорее от них избавиться. Мало кто знает, что чувства не бывают хорошими и плохими. Они имеют равное значение в жизни каждого. Токсичные эмоции - это чувства, с которыми человек не умеет правильно обращаться. Важно научиться управлять своими эмоциями.
В обычной жизни человек избавляется от негативных эмоций двумя способами: срываясь на других или заглушая их в себе. И тот, и другой крайне бесполезен и даже вреден.
Как только человек испытывает негативное чувство, необходимо сразу принимать меры, не откладывать на потом. Невыраженное и непрожитое чувство остается внутри, оно никуда не уходит.
Одна из самых распространенных эмоций - это злость. Она достаточно ярко выражается: человек испытывает прилив энергии, лицо становится красным, сжимаются зубы и кулаки, брови хмурятся. Оставаясь внутри, злость пожирает огромное количество энергии, сил и ресурсов.
Бесполезно уговаривать другого человека перестать злиться, также бесполезно уговаривать и себя. Что же делать в такой момент?
Для начала нужно выяснить причину злости. Самые распространенные из них:
- Нарушение границ.
- Перекладывание ответственности на другого человека, злость как следствие того, что он не оправдывает ожидания.
- Человек берет на себя ответственность за другого, злость как следствие того, что это самый подопечный поступает иначе.
Осознание причины - первый шаг на пути к успеху. Как же выйти из злости?
Как только вы заметили, что начали злиться - остановитесь. Скажите себе: "Стоп". Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, дышите. Заземлитесь, почувствуйте опору, землю под ногами, облокотитесь на что-то. Встряхнитесь, почувствуйте свое тело, растирайте и разминайте себя.
Признайте эмоцию, произнесите вслух: "Я злюсь! Я в ярости! Я в бешенстве!" Вы живой человек, имеете на это право. Признание чувства поможет снизить его интенсивность.
Расслабившись от дыхания и признав чувство внутри, начинайте вытаскивать его из себя наружу. Уйдите в безопасное место, там где будете только вы и делайте все, что позволит вам выплеснуть эту злость: кричите, плачьте, бейте подушку, стены, мяч, рвите бумагу. Если нет возможности это сделать прямо сейчас (например, вас отчитывает начальник и вы не можете ему перечить), то после признания чувства внутри, пообещайте себе, что выплеснете его, как только появится возможность, даже если к тому моменту оно уже пройдет.
Если злость сопровождает вас постоянно, необходимо найти то, что вызывает в вас это чувство на протяжении уже длительного времени. Найдя этот триггер, проработайте то, что за ним.
Вы в чем-то себе отказываете или запрещаете? Разрешите. Предупредите всех людей, которые окружают вас в этот момент и могут высказаться против, что у вас есть на это право.
Управлять своими эмоциями это навык, которому можно научиться. Берегите себя.
