Наверняка все слышали, что для избавления от лишних килограммов и поддержания здоровья необходимо ходить 10 тысяч шагов в день. Впервые такая цифра появилась не на основе научных исследований, а из рекламы японского шагомера❗
Как выяснилось позже, рекомендация близка к истине, человеку необходимо проходить 7-8 тысяч шагов в день. Это примерно пол часа умеренной активности🚶♀️.
Если вы хотите рассчитать количество шагов в день для похудения, разберитесь, сколько энергии и калорий тратится на ходьбу конкретно в вашем случае. Ниже приведены приблизительные показатели.
Как видите, не все так просто. Ведь на сжигание жира при помощи ходьбы влияет вес, интенсивность занятий и другие факторы. Например, угол наклона поверхности, по которой вы идете. Расход калорий увеличивается практически вдвое на каждые 10 градусов наклона. Соответственно, эффективность ходьбы в разы повышается.
Как ходить и на что обратить внимание?
🚶♂️ Пересмотрите свой рацион питания, старайтесь хотя бы не съедать больше обычного, надумав худеть ходьбой.
🚶♂️ Ускорить процесс поможет "ракинг" - хождение с нагруженным рюкзаком ( изначально в него помещается груз не менее 10% от вашего веса, постепенно увеличивая его). Еще одним эффективным способ является ходьба "вгорку" (многие используют для этого лестницу).
🚶♂️ Даже обычная ходьба по 30 минут в день поможет укрепить здоровье и справляться с избыточным весом. Проводилось исследование среди людей, которые придерживались диеты в течение 3-х месяцев.
Участники, которые ходили 3 часа в неделю (3000 шагов в день), смогли сбросить на 1,5 кг больше тех, кто просто следил за питанием, не добавляя ходьбу❗
🚶♂️ Ходите по лестнице в течение рабочего дня, хотя бы несколько раз по 3-5 минут. Например, чтобы сходить в туалет, выпить кофе☕ или подышать воздухом.
🚶♂️ Старайтесь двигаться даже во время чистки зубов или разговора по телефону📱, находясь дома. Такая активность тоже повлияет на конечный результат😉
Если цифра в 10 тысяч шагов кажется вам страшной, не переживайте. Ведь большую часть из этого можно набрать даже дома или на работе. Правильный настрой приведет к эффективным результатам, даже с меньшими цифрами. Особенно, если очень быстро пройтись с нагруженным рюкзаком или идти в гору📈. Так сжигается не меньшее количество калорий и экономится время! С любовью и заботой, Ваша студия лазерной эпиляции Epil PRO💛
———
Похожие записи на нашем сайте:
Пей воду правильно и худей!
Худеем по-голливудски: интервальное голодание
Как заставить себя похудеть?
Как сбросить 2 кг всего за одну ночь?
Целлюлит: причины появления и методы борьбы
