Тревожность не следует путать с плохим настроением, состояние тревожности подразумевает, что вы излишне эмоционально реагируете по незначительным поводам.
Основа питания — «полезные жиры»
Если в вашем рационе недостаточно «полезных» жиров:
➖может плохо работать нервная система: нервозность, раздражительность и проблемы со сном
➖половые гормоны плохо вырабатываются, а также холестерин и витамины А, Е, D. Нехватка жирорастворимых витаминов А, Е, D приводит к ухудшению состояние волос, ногтей, кожи
➖мало энергии
➖постоянный голод (вы все время не наедаетесь)
☑️Добавляйте в каждый прием пищи «полезные» жиры!
В каких продуктах содержатся полезные жиры?
🔸Полиненасыщенные жиры содержатся в: жирной рыбе (омега-3 и омега-6), соевом, подсолнечном и льняном масле, яйцах, кедровых и грецких орехах, виноградных косточках, кунжуте.
🔸При этом в рационе должны сохраняться и насыщенные жиры, которыми богато жирная рыба, мясо и молочные продукты.
Белок 🍳
Белок необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, адреналина, норадреналина, инсулина.
➖Если мало белка в рационе, поднимается кортизол, вы все время напряжены и не можете расслабиться
➖Теряется мышечная масса и увеличивается жировая ткань (хуже, если жир накапливается на жизненно важных органах).
Углеводы🍰❌
Скачки глюкозы в крови влияют на настроении - возникают т.н. «инсулиновые качели».
➖Это стрессовая ситуация для организма, происходит дисбаланс гормонов адреналина, норадреналина и кортизола.
➖Истощается поджелудочная железа и симпатическая нервная система, а также надпочечники (в последнее время популярным становится диагноз «истощение надпочечников»).
☑️Уменьшайте высокоуглеводные продукты в своем рационе, также углеводы предпочтительно принимать с белками и жирами, чтобы состояние насыщения оставалось дольше.
☑️Не ешьте углеводы, а также крахмалистые овощи примерно после 21:00, скачок инсулина может негативно сказаться на качестве сна, например, на ночных просыпаниях или трудности в засыпании.
Вода💧
☑️С утра выпивайте стакан горячей воды.
☑️В течение дня каждые полчаса пейте понемногу теплой или в меру горячей воды, т.о. вы отрегулируете желчеотток.
Стресс создает спазм желчевыводящих путей, а теплая/горячая вода, наоборот, их расслабляет.
Сон 💤
☑️Ложитесь спать до 23:00.
➖Если вы ложитесь спать поздно, снижается выработка мелатонина и повышается выработка кортизола. Напомним, что мелатонин - гормон сна, помогает организму перезагрузиться и защищает от онко-заболеваний на фоне стресса.
➖За повышением кортизола следует его резкое понижение (надпочечники истощаются), затем подключается симпатическая нервная система (повышенное давление и сердцебиение, дрожь в руках).
☑️Если вы долго не можете заснуть, добавьте в рацион продукты, богатые магнием или БАДы с магнием, необходимыми аминокислотами и фитотерапии.
👌🏼Магний - это тот микроэлемент, который первым уходит во время стресса
👌🏼Аминокислоты - глицин, теанин
👌🏼Фитотерапия - мелисса, пустырник, ашваганда, родило розовая.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему оптимисты живут дольше?
