Изначально на стадии похудения я занималась на улице, на детской площадке. Потом стала искать упражнения, видео занятий и вспоминать студенческие годы с аэробикой.
В итоге я пришла к некой собственной, комфортной для меня системе занятия.
- Сначала разминка: голова, плечи, руки. Зарядка, известная нам с садика, школы. Повороты туловища. Затем обычные приседания, подъемы ног.
- После разминки я брала две 2-ух килограммовые гантели (меньше просто не было, можно было начать с 1 кг) и делала базовые упражнения на руки
Вариаций много.
3. Затем наступало время пресса (скручиваний) Начинала я с 50 раз, но через 3 месяца доходила до 250, разумеется, разными способами.
4. Потом делала ряд упражнений на низ: бедра (и внутренняя и внешняя поверхность бедра), ягодицы.
Первая картинка одна из самых любимых и эффективных. Но и самых тяжелых соответственно. По 30 раз на каждую ногу каждого вида упражнений - это тот еще ад. Всяких разных вариантов приседа тоже по 30 раз (Главное, не забывать держать колени под прямым углом).
5. Предпоследний пункт - это вишенка на торте! Занятия под видео Анны Куркуриной. Что люблю я - ее профессиональный подход, комментарии безопасного выполнения упражнений и подбадривание. И ,конечно, результат.
Здесь видео Анны Куркуриной с упражнениями на внутреннюю поверхность бедра
6. И последнее - растяжка.
Конечно, не обязательно делать все и сразу, и по 30 раз. Лучше начать с комфортных вам упражнений, делать по 20 раз. Постепенно усложняя и увеличивая нагрузку и соблюдая правильную технику выполнения.
