100% полезная информация
Продолжаем тему питания, а именно количество белка в рационе каждого типа телосложения.
Сегодня у нас на очереди. Два типа сложения- это мезоморф и эндоморф.
Давай по русски:мужчина,уже имеющий определенную мышечную массу, но отвратительная жировая прослойка портит весь внешний вид.
Зачастую 90 таких людей из 100 не хотят просушиться из-за страха потерять и так с трудом набранные мышцы. Их боязнь настолько сильная, что они всячески откладывают- это дело на потом. Все больше и больше заплывая жирком, что вскоре уже непонятно тренируешься ты или ты просто тучный парень.
Остальные 10%-это люди которые ничего не хотят менять в своей жизни, их и так все устраивает, и то что ремень их брюк уже еле застегивается их совсем не парит.
Если ты из первой категории людей, тогда эта информация для тебя.
Я тоже когда то был одним из 90% таких людей и трясся за каждый набранный кг.
А все потому, что до этого было наверное 5-7 тщетных попыток просушить свое тело.
Но желаемого результат я не получал.
Да вес уходил и вместе с весом уходили и мои мышцы, и каждый раз я превращался в дрыща. И это меня жутко бесило. Но знаний у меня на тот момент признаюсь было мало и я думал, что без фармакологии не просушиться должным образом.
3 основных правила
- и самое важное правило не торопись, жир-это медленный источник энергии , и соответственно уходить он будет достаточно медленно.
Нормально если жировая масса будет уходить по 50 гр в сутки, и это без потери мышц. - Не понижай резко свою калорийность рациона. Слишком быстрый обвал по калорийности ведет к неминуемой потере мышечной массы.
Чем медленнее ты будешь понижать калорийность без стресса для организма, тем больше вероятности не только сохранить, но и увеличить мышечную массу. - И вот мы добрались до количества белка в твоем рационе.
По мере того, как ты будешь плавно понижать свою калорийность рациона, количество белка в нем пропорционально будет увеличиваться.
Все будет зависеть от твоих исходных данных .
Например, если твой вес до момента сушки составляет 90 кг и ты планируешь скинуть до 80,ты можешь начинать со 150 гр белка и плавно довести эту цифру до 200 гр в сутки.
Повышенная норма по белку сохранит твои драгоценные мышцы, и да часть белка послужит ненадолго так называемым топливом .
Когда ты достигнешь свое цели норму по белку опять можно и нужно будет пересмотреть.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАНАЛА
