Какие-то не очень утешительные прогнозы по поводу короны.., школьники уже отправлены на досрочные каникулы, а многие взрослые опять вернулись на удаленку. Очень не хотелось бы повторения весеннего сценария карантина, но вопрос здоровья тут в приоритете. Много людей, действительно, болеют, и болеют тяжело! И глупо отрицать и игнорировать этот факт. Сейчас всем нам стоит более внимательно отнестись к своему здоровью и к здоровью своих близких.
На мой взгляд, одна из причин очередной вспышки заболеваемости сейчас - это длительное нахождение людей на самоизоляции, и отсутствие движения. Гиподинамия очень ослабляет наш организм и иммунную систему, в том числе. Я всегда говорю, что животные в зоопарках много болеют и долго не живут именно из-за ограничения в движении. И не зря белке в клетке ставят колесо. Без этого колеса белке - хана... А мы тоже животные, и нам без движения тоже хана! Это надо четко понимать!
Поэтому если не хочешь болеть, в том числе, и короной - занимайся физкультурой при любых обстоятельствах и при любом настроении. Я скажу больше, если настроение хреновое, самое лучшее, что ты можешь для себя сделать - поднять пятую точку с дивана и пойти тренить. После этого и настроение улучшится, и здоровье укрепиться, и пятая точка красивее станет!
А на фигуре, в этот раз, сидение дома без движения отразится ещё хуже! Прошлый карантин был весной, в период когда организм уже выключил механизм зимнего жиронакопления. А сейчас он его, как раз, включает. С наступлением холодов наш организм становится более запасливым, особенно женский. Жирок ему необходим, что называется, для согрева. Так что сейчас, дорогие девочки, лишние кг уж наберётся так, наберется!
Одним ограничением в питании и снижением калорийности рациона тут не спасешься. При гиподинамии набор веса будет! Я, вообще, не сторонница, и даже противница жесткого ограничения в питании и моно диет. Что бы не набирать вес, быть здоровым и стройным - надо питаться не скудно, а рационально. От чего точно нужно отказаться при малоподвижном образе жизни - это от сладостей и мучного. Но, опять-таки, если ты регулярно фитнесишь, то вполне можешь себе позволить вкусняшки по выходным!
Теперь о том какой должен быть фитнес режим в осенне-зимний период. Что бы не набирать вес в это время года - физических нагрузок должно быть много, и они должны быть сбалансированными и разнообразными. Короткие десятиминутные тренировочки тут не покатят. Желательно тренить 5 раз в неделю по 30 - 50 минут. Три раза в неделю отдавать предпочтение силовым тренировкам. Они, в свою очередь, делятся на тренировку ног, тренировку - грудь, спина, руки, пресс и на тренировку - комплексная сушка. Одна тренировка должна быть кардио - бег, танцы, зумба и т.д., тут всё по мере твоих возможностей и предпочтений. И одна тренировка - йога, растяжка, здоровая спина или пилатес.
Твоё оптимальное домашнее фитнес расписание:
Понедельник: комплексная сушка
Вторник: кардио тренировка (бег, танцы, зумба)
Среда: силовая тренировка (грудь, спина, руки, пресс)
Четверг: йога, растяжка, здоровая спина, пилатес (на выбор)
Пятница: силовая тренировка (ноги)
Суббота и воскресенье - отдых
При таком домашнем фитнес режиме ты не только не наберёшь вес, но станешь ещё стройнее и красивее. А это немаловажно, ведь впереди Новый год, и желательно встретить его очень красивой, здоровой, счастливой и довольной собой!
Берегите себя и своих близких!
