Вот пять известных и довольно популярных в массах упражнений, которые не заслуживают такого внимания и можно вполне не включать в программу.
Сведение рук в тренажере "бабочка"
Оно не обязательно неэффективно. Однако со всеми жимами и другими жимовыми движениями, которые включены в программу, и учитывая негативное влияние на фигуру при чрезмерном акценте на грудных мышцах (скругленная спина), оно лишнее.
Вместо этого добавьте дополнительную работу по подтягиваниям или тягу сидя. Это улучшит вашу осанку и придаст вам вид большей груди - в любом случае эстетически это выигрышнее.
Жим ногами
Хотя жим ногами отлично подходит для повышения вашего эго, он не так хорош для вашего кора. Тренируясь в сидячем положении, вы не испытываете нагрузку на мышцы кора и продольные спинные мышцы, как при выполнении вариаций упражнения приседание. Это означает, что эффект от реальной силы и производительности будет гораздо меньше.
Кроме того, если сиденье не отрегулировано должным образом, можно получить защемление в поясничном отделе при больших нагрузках. Лучше выбрать вариации приседании со свободными весами, в Смите, Гакк-приседаний, приседаний с гантелью.
Шраги
Проблема в том, что если вы большую часть дня работаете или учитесь в сидячем положении на столом, вы уже слишком часто выполняете это движение "пожимания плечами".
Если вы делаете становую тягу с земли, то трапеции уже достаточно нагружены. Дополнительно не требуется в большинстве случаев.
Подтягивания за шею
Нет ничего плохого в том, чтобы выполнять подтягивания за шею или даже жимы, если у вас есть для этого подходящая подвижность. Проблема в том, что большинство людей недостаточно гибкие и сильные, чтобы правильно их выполнять. Таким образом, они ограничивают диапазон движений и наклоняют голову вперед, чтобы увеличить диапазон.
Лучше сосредоточьтесь на классических подтягиваниях, акцентируя на подъем груди к перекладине. Это эффективнее.
Разведение и сведение ног сидя в тренажере "бабочка"
Если кратко, то это малоэффективно. Тренируйте приводящие и отводящие мышцы движениями со свободным весом, такими как приседания (приводящие мышцы играют важную роль как синергисты в стабилизации и перемещении вас в приседе) и боковыми выпадами.
