Если вы по каким-либо причинам не посещаете тренажерный зал, у вас все равно есть возможность поддерживать себя в форме и даже развивать мускулатуру в домашних условиях.
Ниже привожу программу тренировок, по которой сам занимался во время карантина. Она хорошенько прорабатывает практически все мышцы, поддерживает их в тонусе, развивает силу и выносливость.
Заниматься будем по этой программе дважды в неделю. Первые два упражнения выполняем во дворе на спортплощадке - турник и брусья все могут найти, я думаю. Делаем по 3 подхода практически до отказа, оставляем силы на 1-2 повторения.
Остальные упражнения делаем в теплом уютном месте - дома. Домашние упражнения выполняем по "кругу" - одно за одним. Отдыхаем между кругами 60-90 сек. Все упражнения делаем по 10-12 повторений, а на пресс по 20.
Понедельник
1) Подтягивания – 3 сета
2) Брусья – 3 сета
Круговая (3 круга):
1) Бёрпи – 10-12 повторений
2) Отжимания с хлопком – 10-12 повторений
3) Отжимания на кулаках – 10-12 повторений
4) "Ножницы" – 20 повторений
5) Косые скручивания – 20 повторений
Четверг
1) Подтягивания широким хватом – 3 сета
2) Подтягивания обратным узким хватом – 3 сета
Круговая (3 круга):
1) Приседания с выпрыгиванием – 10-12 повторений
2) Отжимания с широкой постановкой рук – 10-12 повторений
3) Отжимания с узкой постановкой рук – 10-12 повторений
4) Скручивания – 20 повторений
5) "Скалолаз" – 20 повторений
В конце тренировки я ещё беру эспандер с сопротивлением 60 кг и забиваю им предплечья. Хорошо развивает силу пальцев и хват.
Такая тренировка не даст вам "засухариться". Ваше тело будет получать необходимую для здоровья нагрузку, а ваша психика заряд эндорфинов, которые вырабатываются во время физических упражнений!
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
