Здравствуйте, уважаемые читатели.
Не так давно в ответном комментарии к статье, где упоминалось об упражнение с подобным названием, читатель поинтересовался, какое упражнение я имел в виду. Я подумал, - ведь действительно, не все поймут, как это можно отжиматься обратным и тем более хватом.
Сразу оговорю, что название моё, поэтому - как хочу, так и называю. Шутка. Для тех кто не понял, это упражнение показано на фото в превью и замечательно оно тем, что подходит для домашнего использования начинающим спортсменам и тем, кому за 50 лет.
Его я делаю практически ежедневно или через день, если в этот день не выполняю отжиманий от брусьев. Выполняю, как упражнение на выносливость трицепсов, дельт и мышц груди. Если качаю эти мышцы целенаправленно, а не как ежедневный проход, то делаю 6 подходов по 200 раз, но иногда, не поверите, у меня не получается выдержать этот график, и тогда по убывающей - на сколько получится, то есть всё равно по максимуму.
Так что не думайте, будто это детское упражнение. Оно отчасти подобно приседаниям с собственным весом - нагрузка слаба, а добиваешь количеством. В результате и кардио классное и тренировка выносливости, да и тонус высокий. Для спортсмена после 50 - самое то.
Рекомендую к обязательному использованию спортсменам старшего возраста, да и начинающим тоже оно не повредит. Особо отмечу, что нагрузку здесь тоже можно регулировать, стоит лишь поставить ноги чуть дальше от опоры, как нагрузка увеличивается.
И ещё. Если никогда раньше не делали это упражнение, не спешите выполнять на максимум, очень спецефическое приложение силы и несмотря на простоту и лёгкость выполнения при большом количестве повторов можно потянуть дельту. Начните лучше с 50-60 раз, а дальше будет дальше.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
