Доброго времени суток друзья. На связи спортивный журнал.
Если тебе правда будет интересно, то подписывайся на мой канал и ставь палец верх, а мы поехали :)
Женские ягодицы – одно из самых привлекательных мест женского тела. Каждый мужчина когда-либо глазел на подобную красоту. Многие дамы, качая свою попу допускают кучу ошибок, которые не дают должного роста волокнам.
Почему тренировка для ягодиц вообще надо делать сконцентрировано. Она дарит вашим ягодицам красивую округлость, подтягивает их форму и становится они более круглыми, что способствует уходу целлюлита. Сегодня я хотел бы разобрать топ 3 упражнения на женские ягодицы, причем в домашних условиях, без использования инвентаря. Поехали.
1) Приседания локаут. Они похожи на обычные приседание, но больше задействует ту область, где ягодицы переходят в бедро. Ноги ставим на ширине плеч, при опускании отводим таз назад таким образом, чтобы при приседе колени не выходили за носки. В тот момент, когда мы встаем, мы как будто пятки вкручиваем вовнутрь и встаем, а в верхней точке мы отпускаем наши пятки.
2) Выпады. Отводим ножку назад, колено и пятка образовывает угол 90 градусов, и не выходит за носок, когда садимся, мы так же отводим таз назад, и когда встаем мы давим пяткой. Обратите внимание, мы делаем некую пружинку при приседе. Гиф можете посмотреть ниже.
3) Следующие упражнение мы делаем или на коврике, или на полу. Обычный ягодичный мост. При подъёме мы давим в пяточку, чтобы максимально задействовать наши ягодицы. Так же в пиковой точке слегка, как бы подкручиваем ягодицы. После того, как вы сделали подход, мы не опускаемся на 20 раз, а остаемся в верхней фазе, где держимся около 10 секунд, после этих 10 секунд делаем 10 мини пружинок в верхней фазе.
Тренировка выглядит следующим образом. 15 приседаний, 10 выпадов, 20 ягодичных мостов – 10 секунд в планке ягодичной и 10 пружинок. Делаем около 3-4 кругов с минимальным отдыхом между кругом.
Если действительно понравилась статья, поставь лайк, подпишись на канал. Тут будет много чего еще интересного. Напиши свое мнение на этот счет в комментариях. Добра вам!