Доброго времени суток. Всем привет.
Лежа дома на диване как нам известно не получить плоский красивый животик. Нужно делать упражнения и правильно сбалансированно питаться. О том как питаюсь я без готовки я писала в этой статье .
Дома без особых приспособлений ,кроме дивана), я делаю три упражнения это:
- стандартное поднятие туловища от пола (ноги подсовываю под диван и делаю)
- планка с каждодневным увеличением времени длительности
- скручивания
Если с первыми двумя пунктами мало у кого возникнут проблемы, то со скручиваниями у меня поначалу возникли некоторые сложности. Почему то болела поясница и чуток живот. Потом я начала одевать натягивающий пояс на поясницу. Пока что полет нормальный)
Вот как делаю скручивания я:
- Ложусь на пол, прижав поясницу к полу, поднимаю ноги вверх, удерживая в одном положении.
- Руки держу за головой.
- С выдохом выполняю скручивания корпуса, не отрывая поясницу от пола, смотрю на потолок.
- В верхней точке немного замираю.
- На вдохе плавно ложусь, но не опускаю плечи на пол, тем самым сохраняя напряжение в мышце.
- Повторяю скручивания, удерживая ноги максимально неподвижно, и главное, не прогибаю поясницу, для этого пресс всегда должен быть напряженным.
Пока что все идет нормально и килограммы уходят, но потихоньку). Главное стараюсь не лениться даже если устаю на работе. Надеюсь статья будет полезна чуть чуть пухляшкам как я))
