Я никогда не любила физические упражнения.
В школе, в институте и далее – спорт был для меня чем –то принудительным и совсем не жизнерадостным событием.
Если у вас было также – поставьте "+", чтобы я успокоилась, что не одна такая неправильная
И именно в отсутствии радости я вижу причину моего отношения к спорту.
Здоровый человек всегда идет за тем, что причиняет ему удовольствие в текущий момент, либо гарантирует его в будущем (мотивация).
И это нормально – такое отношение к физической активности, особенно, если природа наградила вас нормальным телосложением и здоровьем.
Но....
Ничего не вечно.
И сейчас, для того, чтобы оставаться в привычной форме и хорошем самочувствии, нужно неимоверно быстро бежать. То есть прикладывать усилия.
Поэтому, я осознанно взялась за дело/ тело.
И чтобы не «перегореть» и не бросить занятия через неделю, я аккуратно встраиваю практику физических занятий в жизнь.
3 моих секрета (специально искала синонимы к слову "лайфхак"):
- Тренируюсь между делом. Например, во время уборки делаю упражнения 10 раз по 2-3 подхода (не подряд);
- Выполняю упражнения с включенной видео-камерой и в процессе наблюдаю за собой (так интересней, чем в зеркале и после можно посмотреть видео);
- Спортивные гаджеты. Красивые, яркие, модные гаджеты вызывают любопытство и мотивируют их использовать.
На видео я выполняю упражнение на укрепление ромбовидной мышцы спины с фитнес резинкой. Это по сути две мышцы: большая и малая, выполняющие одну функцию – сводить и поднимать лопатки.
Почему я тренирую эти мышцы?
Потому что именно они отвечают за поддержание осанки (конечно, не единственные).
Но начинать работу с осанкой, с точки зрения кинезиофитнеса, нужно именно с ромбовидных мышц.
Потому что их слабость не позволяет продолжительно удерживать лопатки и, в следствие этой слабости, они смещаются к передней стороне тела, сближая места крепления малой грудной мышцы.
Грудная мышца укорачивается и, вуаля - образовалась сутулость.
Со спины у нас «торчат» лопатки, а в профиль видно как головки плеч развернуты внутрь.
Таким образом, осанка это баланс, который удерживается взаимным тонусом мышц спереди и сзади.
И изменение нормального тонуса приводит к деформации тела.
Универсальный принцип для всех упражнений на укрепление ромбовидной мышцы – это медленное сведение лопаток на 1-2 секунды с последующим расслаблением.
Можно выполнять сидя или стоя. Руки могут быть согнуты в локтях или прямые.
Эффективно использовать во время тренировок фитнес резинки для равномерной нагрузки. Более того, именно с помощью резинки можно контролировать нагрузку - выполнять сильнее или слабее, в зависимости от состояния мышц. Контролируйте свою поясницу, чтобы не было излишнего прогиба в не
Была ли эта информация полезна для вас?
Как вы считаете - вы сутулитесь?
Буду рада вашим ответам!
Вам может быть интересно
Почему походка влияет на объем талии и не только
Гвинет Пэлтроу: Ботокс победил камешки и БАДы
Милен Фармер 59 лет! Роскошное старение