Очень часто бывает, что вес лишний есть, а времени лишнего нет. Лучше бы наоборот, правда? Так вот, если времени впритык, а похудеть хочется, то есть выход- можно тренироваться всего 4 минуты в день.
Чтобы поддержать свое здоровье, держать тело в тонусе, ну и конечно это поможет в снижении веса.
Интервальная нагрузка или так называемая методика Табата.
По ней можно заниматься дома и при этом получать максимальный результат.
В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата предпринял исследования в поисках эффективного способа повышения выносливости спортсменов. Изуми Табата и команда ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио выбрали две группы спортсменов и провели эксперимент, который длился шесть недель.
Группа средней интенсивности занималась 5 дней в неделю в течение часа, группа высокой интенсивности занималась 4 дня за эту же неделю в течение четырех минут.
После окончания шестинедельного периода, ученые сопоставили результаты и были в восторге.
Первая группа повысила свои аэробные показатели (сердечно-сосудистая система), но анаэробные показатели (мышцы) так и были неизменными.
В то время как вторая группа показала намного более значительные улучшения как в аэробных, так и в анаэробных системах.
Опыт наглядно показал, что интенсивная интервальная тренировка с помощью такого метода сильно влияет на аэробные и анаэробные системы организма.
Основная идея состоит в интенсивных упражнениях, которые нужно выполнять за короткий промежуток времени, затем следует небольшой отдых и снова повторение упражнения.
Вот именно такое чередование позволяет сбрасывать вес легко и быстро. Причем упражнения могут быть совершенно любыми-прыжки, приседания, бег на месте.
Такая интенсивная нагрузка длится 20 секунд, затем отдых 10 секунд, затем снова повторяем нагрузку 20 секунд и снова отдых 10 секунд.
И вот в таком темпе 4 минуты. Казалось бы, как такая короткая тренировка поможет похудеть?
Однако исследования показали, что тренировка по методике Табата помогает сбросить вес быстрее, чем многие другие тренировки в зале.
Основные механизмы тренировки таковы:
1. Позволяет расщеплять жир быстрее при пульсе боле 130 ударов в минуту, а мы как раз и разгоняем пульс интенсивной нагрузкой
2. Интенсивные упражнения разгоняют обмен веществ и удерживают его на высоком уровне в течение дня. То есть в течение дня после тренировки жиры быстрее расщепляются и вес снижается даже тогда, когда мы отдыхаем или занимаемся повседневными делами.
Таким образом, применяя методику Табата ежедневно, можно получить два огромных плюса:
1. Экономию времени на занятия спортом
2. Высокую эффективность в похудении.
Вы пробовали такую методику? Как вам?
