5 способов стать утренним бегуном
1. Высыпайтесь.
Вы знаете, что будильник срабатывает рано, поэтому ложитесь спать за 7-8 часов до времени, когда вам нужно проснуться. Вы почти наверняка будете слабым, поэтому дайте несколько лишних минут полностью осознать.
2. Подготовьте одежду заранее.
Проверьте погоду накануне вечером (и температуру в то время, когда вы будете бегать), затем разложите одежду и снаряжение, чтобы вы могли легко все найти и надеть. Не стоит возиться в темноте в поисках компрессионных носков.
3. Найдите друга и будьте нежны с собой.
Поиск партнера для бега даст вам кого-то, перед кем вы будете подотчетны, и вам будет намного сложнее сбежать с бега. Также важно помнить, что это процесс, и от вас нельзя ожидать, что он сделает это идеально с самого начала. Но даже если у вас есть одна или две неудачи, продолжайте. «Когда вы входите в ритм, это становится естественным, и ваш день действительно начинается с прыжка, - говорит Шери Пирс, лучший американский финишер Бостонского марафона 2012 года и мать двоих детей. Когда Пирс тренировалась перед олимпийскими испытаниями, помимо заботы о своих детях, это означало, что ей приходилось просыпаться в 4 часа утра шесть дней в неделю, иногда спать всего четыре часа, чтобы встретиться со своим партнером по бегу.
4. Не торопитесь
«Я не однажды решила, что завтра я буду просыпаться в 4:30 каждое утро», - говорит Ким Надо, первая американка на чемпионате USATF по горному бегу 2016 года и мать двоих детей. После рождения второго ребенка Надо поняла, что рано вставать для бега - ее единственный выход.
«Все началось с того, что я посмотрела на то, что делала утром, прежде чем мои дети встали», - говорит она. «Я понял, что это мое самое продуктивное время дня.
Итак, Надо взял эту энергию и начал тренироваться с 5 до 7 утра каждое утро. Она также приобрела наклонную беговую дорожку, чтобы тренироваться перед горными пробежками, чтобы не «терять время» на дорогу.
5. Оставайтесь в тепле
«Если я знаю, что мне нужно рано вставать, самое худшее - это переодеваться на холодном воздухе, когда тебе тепло и уютно в постели, особенно зимой», - говорит Тина Мьюир, член элитной команды Saucony Hurricanes. и полумарафонец с PR 1:13. «Если я ложусь спать в спортивном бюстгальтере и шортах, все, что мне нужно сделать, это накинуть верхнюю одежду и выйти за дверь. По крайней мере, это устранит некоторые неудобства ".
Мьюир также оставляет свою тревогу в другом конце комнаты с мотивационной запиской типа «Ты собираешься гордиться сегодня?» чтобы вытолкнуть себя за дверь.
Эти 5 шагов раскрывают то, чего вы абсолютно НЕ ДОЛЖНЫ избегать, если хотите выглядеть моложе, чтобы повысить иммунитет, восстановить здоровье и достичь идеального телосложения.
