Влияет ли тренировка поздним вечером на сон?
Многие эксперты рекомендуют не заниматься спортом поздним вечером из-за возможных нарушений сна.
Но так ли на самом деле?
Исследование в области спортивной медицины показывает, что заниматься спортом в вечернее время можно при условии, что тренировки проходят по крайней мере за один час перед сном.
Ученые изучили 23 исследования, в которых оценивали начало засыпания и качество сна у здоровых взрослых людей. Одна группа выполняла занятия физическими упражнениями, другая ничего не делала. Исследователи обнаружили влияние вечерних тренировок на сон: они помогают людям быстрее заснуть и увеличивают длительность фазы глубокого сна.
Однако тем, кто выполнял высокоинтенсивные тренировки менее чем за час до сна, требовалось больше времени для засыпания, а качество сна ухудшилась.
Вывод: регулярные физические упражнения в любое время дня могут быть добавлены к вашему списку хороших привычек гигиены сна, но следует исключать высокоинтенсивные тренировки менее чем за час до сна.
Интересные векторины в телеграм канале
