Health Panda - ЗОЖ по науке.

Решив избавиться от лишнего веса сразу встаёт вопрос: с чего начинать - кардио или силовые? Разбираемся. Кардио тренировки сжигают больше калорий? Да. Согласно исследованиям, получасовая пробежка в спокойном темпе позволяет сжечь не менее 250 калорий. В то время как силовая тренировка той же продолжительности сжигает 130-200 калорий. Вопрос закрыт? Нет. У силовых упражнений есть свои преимущества: Так же сравнительные исследования показали, что в случае с классическими кардио-упражнениями ускорения метаболизма в период отдыха не происходит...

Исследование, опубликованное в журнале Science, выявило четыре фазы метаболической жизни: Приведу слова одного из соавторов исследования профессора Том Сандерс из Королевского колледжа Лондона: «Интересно, что они обнаружили очень незначительные различия в общих затратах энергии между ранним взрослым возрастом и средним возрастом - временем, когда большинство взрослых в развитых странах набирают вес. Эти результаты подтверждают мнение о том, что эпидемия ожирения подпитывается избыточным потреблением пищевой энергии, а не снижением энергетических затрат»...

На данный момент есть тысячи научных исследований о влиянии спорта на головной мозг. Подавляющее большинство из них указывает на то, что именно аэробные нагрузки лёгкой или умеренной интенсивности улучшают функции мозга. К таким видам нагрузок относятся ходьба, подъём по лестнице, бег, велосипед, плаванье, танцы, футбол, баскетбол — все те упражнения, которые мы можем выполнять на протяжении длительного промежутка времени без перерывов. Такие упражнения заставляют сердце активно прокачивать кровь, в результате чего в мозг поступает больше L-триптофана...

Углеводы – это основной источник энергии для организма (1 г углеводов = 4 ккал). Организм расщепляет их и преобразует в глюкозу, которая питает клетки тканей. Углеводы представляют собой макроэлементы и состоят из клетчатки, крахмала и сахара. Клетчатка и крахмалы – медленные углеводы, а сахара – быстрые. Быстрые и медленные углеводы. Быстрые углеводы содержатся в сладостях, выпечке, газировке. Они состоят из простых сахаров (моносахариды, дисахариды) – организм расщепляет их моментально и сразу получает необходимую ему энергию...

Известный тренер чемпионов по бодибилдингу Винс Жиронда как-то сказал, что 3 десятка цельных яиц в день дают такой же анаболический эффект как стероиды. Первопроходцы в бодибилдинге интенсивно употребляли яйца до той поры, пока учёные не начали поднимать шум вокруг холестерина. Так атлеты начали употреблять исключительно яичные белки. Но спустя время учёные поменяли своё мнение на счёт холестерина. Международная команда учёных из Ирана, Канады и США провели исследование, чтобы узнать, как потребление яиц влияет на развитие силы, процент жира и уровень тестостерона...

Арбуз — калорийность, состав, польза и вред. Состав. Из-за высокого содержания воды, в составе арбуза достаточно мало витаминов и минералов. Самое высокое содержание у витамина С – 10% от суточной нормы. Содержание прочих нутриентов – 2-3% дневной нормы на 100г. Фактически для покрытия суточной нормы магния придется съесть более 3 кг арбузов, для покрытия нормы цинка или кальция — более 10 кг. Польза. Но в арбузе содержится аминокислота цитрулин и мощный природный антиоксидант ликопин. Цитрулин используется организмом для синтеза аргинина...

Разберём сколько воды нужно выпивать в сутки, как правильно поддерживать водный баланс, правила питья в течение дня и во время приема пищи. Сколько нужно пить воды? Трудно сказать, сколько количества воды требуется конкретному человеку. Существуют исследования, которые утверждают, что чем больше мы выпиваем воды, тем лучше. Так же существуют исследования согласно которым большое количество воды вредит организму. Учёные из Гарвардского университета утверждают, что человеку нужно употреблять 1-1.5 литра в день...

Тяжёлый день. Вы решили расслабиться перед сном и послушать музыку. Не лучшее решение, которое приводит к возникновению феномена «ушного червя». В эксперименте приняло участие 209 добровольцев. Выяснилось, что прослушивание музыки перед сном повышает вероятность подхватить «ушного червя» — навязчивая мелодия, которая не отпускает человека на протяжении дня. Также эта проблема приводит к прокручиванию образов в голове, даже когда песня завершилась, а мозг не может избавиться от того или иного ритма даже во сне...

Многие думают, что если закачивать пресс, то это сделает их живот рельефным и плоским. Или приседать, чтобы ноги стали стройнее. Но тренировать одну зону с целью убрать с неё жир — совершенно неэффективный подход. Чтобы получить плоский живот в первую очередь нужно обратить внимание на жир, а не на объем мышц. В одном исследовании учёные проверили, как упражнения на пресс влияют на размер жировых клеток на животе. Для анализа они взяли образцы жировой ткани участников с живота, спины и ягодиц. Затем в течение месяца участники тренировались по определенной программе тренировок...

Может ли человек со здоровым весом иметь риск развития сердечных заболеваний такой же, как человек с лишним весом? Может, если он ведёт сидячий образ жизни. Участники исследования: Участники рассказывали: Используя стандартный калькулятор риска сердечно-сосудистых заболеваний, исследователи определили, что почти 30% людей с «здоровым» весом имели повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний....

Бананы – один из самых популярных фруктов в мире. Они содержат клетчатку, витамины, минералы, различные антиоксиданты и фитонутриенты. Содержание питательных веществ. Углеводы. Бананы являются богатым источником углеводов, которые содержаться в виде сахара в спелых бананах и в виде крахмала в незрелых. (1) Зеленые бананы содержат до 80% крахмала. Во время созревания крахмал превращается в сахар, и его содержание составляет менее 1% в созревшем банане. Наиболее распространённый тип сахара в спелых бананах – сахароза, фруктоза и глюкоза...

Мы уже не раз слышали рекомендации об ограничении искусственного света перед сном. Но зачем его ограничивать? Дело в мелатонине. Свет подавляет выработку гормона мелатонина. Причем сила, с которой он подавляет мелатонин, зависит от длины волны. По данным исследований Оксфордского университета, синий свет угнетает мелатонин сильнее всех. Происходит это потому, что меланопсин – фотопигмент, отвечающий за передачу информации о свете в мозг – является чувствительным к синему свету. Главный источник проблемы...