Всем привет!
Пока мы сидели на "самоизоляции", залы не работали, большая часть времени проводили дома, бегать и заниматься на улице нас тоже ограничивали, в связи с этим вес стал набираться с космической скоростью. Естественно, в первую очередь появился жирок на животе.
Начал искать различные способы сжечь жир на животе, и хочу сказать, что из всего многообразия информации выделил для себя 5 действительно эффективных упражнений для пресса.
Сразу скажу, что все упражнения надо сочетать с умеренной диетой. Отказаться от алкоголя, плотных приёмов пищи, есть 5-6 раз в день, ограничить себя в поедании булок и сладкого, если очень любите. Это действительно очень помогает! Но в совокупности с правильно подобранным комплексом упражнений результат лучше в разы🔥
Тратил на упражнения в день 1 час. Две тренировки по 30 минут. Этого вполне достаточно. Всё выполняется дома. Итак, начнем.
1. Подъём корпуса.
Нюанс в том, что я не опускался до конца. Мое туловище всегда находилось в приподнятом положении относительно пола. Если делать правильно - сразу почувствуете, как начинает "жечь" мышцы живота. Это круто.
Количество повторений - 15 раз, три подхода. Отмечу, что это не универсальная рекомендация. Если Вам тяжело - можно начинать и с 5 раз за подход. Главное, чтобы мышцы начали чувствовать нагрузку.
2. Косые скручивания
Это упражнение, помимо основных мышц живота, прокачивает еще и "косые" мышцы. Для тех, кто имеет склонность к полноте в области талии - отличный вариант.
Количество подходов три. Количество раз 10-15.
Каждое упражнение в комплексе я стараюсь делать в ускоренном темпе. Попробуйте сравнить две одинаковых тренировки в быстром и медленном темпе. Во втором случае жир сжигается намного эффективнее.
Как альтернатива - поставить ноги на пол и согнуть в коленях. Если тяжело держать ноги все упражнение на весу.
3. Планка
Моё любимое упражнение.
Три подхода по 1 минуте. Но сразу скажу, что в первые 1,5 месяца делал по 30 -40 секунд. Начинайте с таких же значений. Потом будет приятно ощущать прогресс. Главное не прогибать спину, в таком случае пользы не будет.
4. Ножницы
"Ножницы" прокачивают нижний пресс. Не самое мое любимое упражнение, но делать его обязательно нужно. По 10-15 раз три подхода.
Считаю, что упражнения должны акцентироваться исключительно на мышцах пресса. Многие упражнения связаны с подъемом и всевозможным напряжением мышц ног. В таком случае теряется акцент на прессе. Пишите в комментарии свое мнение, интересно будет обсудить этот момент.
5. "Скалолаз"
Заключительное упражнение комплекса. Поскольку оно последнее, делайте его с ускорением. Мышцы будут "гореть", а с Вас литься пот. Это очень хорошо, ведь наша задача - убрать лишний вес.
Итог тренировок за три месяца:
Не забывайте про регулярность тренировок. Я делал данный комплекс два раза в день, минимум 5 дней в неделю!
Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте свои комментарии. Спасибо за внимание ✨
Читайте также по теме:
Как увеличить подтягивания до 35 раз без всяких комплексов и программ
Как увеличить скорость на дистанциях 60 и 100 метров
