В транзактном анализе есть понятие психологических игр, когда люди проигрывают раз за разом свои жизненные сценарии, обесценивая свои реальные потребности, прикрывая их социальными взаимодействиями приемлемыми и адекватными со стороны, но провокационными и не приводящими к удовлетворению потребностей на самом деле.
Треугольник Карпмана - одна из самых популярных разновидностей таких игр, в которой существуют три роли: жертвы, спасателя и преследователя.
В этом контексте мы говорим об определенных паттернах межличностного взаимодействия, направленного на достижение личных целей, не исключая существования реальных жертвы, спасателя и преследователя, как например, жертва разбойного нападения - полицейский - вор.
Жертва
обесценивает свои ресурсы, и заявляя о своей полной несостоятельности в решении проблемы, приглашает спасателя сделать это за нее. Жертва отказывается от ответственности за свою жизнь, перекладывает её на других. Часто жертва сама выбирает себе преследователя и объявляет его таковым или притягивает реального абьюзера в свою жизнь.
Спасатель
соглашается с беспомощностью жертвы и берет переложенную ответственность на себя. У спасателя есть свой скрытый интерес - поднятие самооценки, ведь он играет ключевую роль, и жертва якобы без него не справится. Спасателям свойственно токсичное чувство вины и самобичевание. Часто спасатели оказываются вовлеченными в созависимые отношения с жертвой, например, партнером алкоголиком или ипохондриком. Из спасателя переключение может произойти в жертву, ведь он столько на себя взвалил и уже не справляется с ответственностью за все и всех вокруг, или в преследователя, если он увлечется и начнет деспотично контролировать свою жертву.
Преследователь
страдает от своей никчемности и неполноценности и пытается компенсировать это тем, что нападает и принижает других людей. Это часто дети властных родителей, подвергавшиеся насилию в детстве. Также в роли преследователя можно оказаться, будучи спасителем, который вошел во вкус и стал управлять жизнью своей жертвы, или попасть в нее из жертвы яро пытающейся обвинить своего преследователя.
Как вы уже поняли в этой игре происходит постоянное переключение ролей, и каждый участник может побывать во всех трех ипостасях.
Как же выйти из треугольника, если вы там застряли, и как не попадаться на крючок, когда вас пытаются втянуть в игру?!
Для начала необходимо научиться замечать, в какой из трёх ролей вы находитесь, а далее по плану:
Жертва
Необходимо взять свою ответственность, перестать обесценивать свои ресурсы и возможности, присвоить себе свою силу и заслуги, попробовать решить проблему самим. Вы взрослый человек и априори не можете быть беспомощным. Здесь не идёт речь о том, чтобы никогда никого не просить о помощи, просить можно, а в некоторых ситуациях даже нужно, но ответственность за решение своей проблемы необходимо брать на себя, а не перекладывать на других. Т.е. можно попросить помочь вам в чем-то, что у вас не получается, или попросить совет, но сделать самому.
Спасатель
Возвращать жертве её ответственность, для этого надо поработать с токсичным чувством вины, привитым с детства, с собственными границами, чтобы иметь понимание, где заканчиваются ваши границы и начинаются чужие, и самоценностью – вы важны сами по себе и вам не надо доказывать свою значимость, спасая других.
Преследователь
Придётся заглянуть за ширму и найти источник вашего раздражениям и агрессии, на кого вы злитесь на самом деле? Что вам дает иллюзия контроля? Не проработав глубинную причину, вряд ли получится избавиться от последствий.
Процесс долгий и трудоемкий, требующий глубинных трансформаций, но в итоге дарующий внутреннюю свободу, честность и искренность, плодотворную коммуникацию и вывод отношений на качественно новый уровень, А ЭТО ТОГО СТОИТ!
Автор @nata_mantra
