Добрый день дорогие друзья, сегодня с Вами поговорим сколько нужно заниматься раз в неделю. Многие ходят понедельник, среда, пятница. Я сам когда то так же занимался и думал что так и должно быть, но потом я стал ходить по другому.
Если Вы занимаетесь менее трех лет то можно заниматься и три раза в неделю. Но когда Вы уже занимаетесь более трех лет, и Ваши силовые выросли и Вы понимаете что не восстанавливаетесь, в таком случае нужно посещать спорт зал реже.
Если Ваши тренировки тяжелые с базовыми упражнениями то Вы конечно меня поймете что одну мышечную группу нужно тренировать один раз в полторы недели. Вот сегодня тренировал ноги и плечи, и было всего четыре упражнения, кто то скажет как мало упражнений. Первое упражнение сделал фронтальный присед, отказной подход был один 75х8, на предыдущей делал 72.5х8, перерыв между подходами 3-5 минут. Кто делал это упражнение меня поймут что оно не из легких, на упражнение ушло 15 минут. Второе упражнение делал тяга штанги к подбородку на плечи, так же отказной сделал один подход, 42.5х8, на предыдущей тренировке 42.5х7, упражнение делал 15 минут. Третье упражнение делал румынскую тягу так же отказной подход один, 110х8, предыдущий раз сделал 107.5х8 упражнение тоже заняло 15 минут. Последнее упражнение сделал на заднюю дельту тяга гантелей лежа, 20х6, на предыдущей тренировке делал 18х8 на упражнение тоже ушло 15 минут, отказных было 2 подхода. Как видите я стараюсь добавлять, а иначе о прогрессе и речи быть не может. Тренировка была тяжелая и отняла много сил, теперь следующая тренировка пройдет через полторы недели.
Как видите дело не в большом количестве упражнений, а то какие базовые упражнения Вы делаете и как пытаетесь добавить вес от тренировки к тренировке. Вы сами поймете что заниматься через день это очень тяжело если Ваши веса предельны для Вас. Я понимаю для себя что мне надо через тренировку добавлять какой то вес. Не исключено что через какое то время придется заниматься еще реже, более продвинутые атлеты занимаются раз в четыре дня. При таком подходе к тренировкам Вам не нужна периодизация.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк для развития канала
