Как сбросить вес и обрести стройную фигуру после родов? Как поддерживать достигнутые результаты? Где найти время и мотивацию? В рубрике «На спорте» вы найдёте ответы на эти и многие другие вопросы.
Автор: Дарья Новоселова @yoga_life_health_beauty
В этой статье мы поговорим о йоге. Что это такое? ЛФК? Религия? Образ жизни или направление фитнеса?
Йога в переводе с санскрита означает «упражнение» или «единение», из чего мы создаём «собирательный образ йоги», в котором сошлись воедино разум, тело и душа. Каждый день вы будете чувствовать, что ваше тело находится в тонусе, умственно успокаиваясь и чётко ощущая свою готовность к покорению любых вершин.
Я, как методист ЛФК и инструктор по йогатерапии, не представляю свою жизнь без занятий йогой. Для меня это то, что помогает мне успокоиться, набраться терпения, получить удовольствие и перестать чувствовать боль в теле и душе.
В этой статье я попробую рассказать о йоге так, чтобы вам захотелось сегодня же расстелить коврик для занятия.
Осваивать новое дело всегда сложно и непонятно, .встречаешь много непонятного. Рассмотрим 10 самых часто задаваемых вопросов о йоге.
1. Что такое йога и какие её виды существуют?
Йога – это «упражнения» для успокоения души и тонуса тела. Существуют несколько видов йоги, рассмотрим основные подробнее:
Хатха-йога – это симбиоз физических упражнений, дыхательных практик и духовного учения.
Йогатерапия является терапевтической практикой. Главное её отличие от классических видов йоги заключается в индивидуальном подходе: упражнения подбираются с учётом особенностей человека, в определённой последовательности. Данный вид йоги подойдёт для людей любого уровня подготовки, для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, для людей с различными хроническими заболеваниями, для тех, кто хотел бы ускорить восстановление после травм и улучшить качество жизни. Проводятся такие занятия индивидуально или в маленьких группах до 5 человек методистом ЛФК, сертифицированным по йогатерапии.
Шивананда-йога – это йога статичной нагрузки после расслабления. Считается, что чем сильнее человек расслабится перед выполнением поз, тем больше получит пользы. Подходит для всех уровней подготовки.
Аштанга-йога – это динамические упражнения для подготовленных людей. В ней используются классические позы йоги в быстром темпе в сочетании с правильным дыханием и замками. При занятиях развиваются физические показатели – сила, выносливость, гибкость, концентрация.
Раджа-йога работает на уровне разума. Основной инструмент – медитация.
Подходит для всех уровней подготовки.
Йога-айенгара – это развитие сильного и выносливого тела, в основном в статичных позах, которые выдерживаются длительное время. Подходит для всех уровней подготовки.
Бикрам-йога – это «горячая» йога. В ней за основу взяты позы из хатха-йоги, используются 26 поз и два упражнения на дыхание. Занятия проходят в жарком и влажном помещении. При регулярных занятиях можно неплохо похудеть и привести тело в порядок. Подходит для подготовленных людей.
Тантра-йога – это комплекс поз, дыхательных упражнений, медитаций и сексуальных техник, которые практикуются с партнёром. Один помогает другому выполнять упражнения. Основная цель тантра-йоги – развитие осознанности. В результате обостряется восприятие окружающего мира, улучшается работа всех органов и систем, в том числе органов чувств и мозга, которые начинают лучше воспринимать и перерабатывать полученную информацию. Подходит для всех уровней подготовки.
Крийя-йога основывается на работе с чакрами и дыханием. Начинается всё с упражнений на очищение, потом следует углублённое изучение и затем почитание источника, создателя. Подходит для подготовленных людей.
2. Как понять, какой вид выбрать для занятий?
Для того, чтобы понять, какой вид йоги подходит именно вам, нужно ответить себе на вопросы:
- Какой вид нагрузки мне нравится (статичный/динамичный)?
- Нравятся ли мне философия, пение мантр и глубокое погружение внутрь себя?
- Что я хочу получить от занятий йогой (подтянутое тело, сброс лишнего веса, проработку духовной составляющей, выносливость, избавление от боли и тугоподвижности в теле)?
Как только вы ответите на эти вопросы, вы поймёте, какой вид йоги подходит именно вам.
Я уверена, что те, кто когда-то разочаровался в йоге, пришли на занятия спонтанно и очутились в некомфортной для себя обстановке, которая не соответствовала их внутренним потребностям. Поэтому тот, кто прочтёт данную статью и ответит на три вышеупомянутых вопроса, скорее всего влюбится в этот вид спорта и пронесёт эту любовь через всю жизнь.
3. Какие есть противопоказания для занятий йогой?
В каждом виде йоги есть свои индивидуальные противопоказания, но есть и общие противопоказания для всех видов. Это:
- Серьёзные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но, например, при депрессиях йога нужна.
- Онкология.
- Болезни крови.
- Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
- Инфекции опорно-двигательной системы.
- Поражения опорно-двигательного аппарата тяжёлой формы.
- Тяжёлые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
- Грыжи в паху.
- Гипертония хронического характера.
- Серьёзные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризма аорты, некомпенсированные сердечные пороки, пароксизмальная тахикардия).
- Инфекции в головном и спинном мозге.
- ОРВИ и грипп.
4. Можно ли заниматься йогой при болях в руке, ноге, спине?
Не только можно, но и нужно, главное – соблюсти правильный подход к занятию:
- Поход к врачу для постановки диагноза.
- Выполнение назначений лечащего врача и получение дальнейшего разрешения для занятий ЛФК.
- Поиск методиста ЛФК в своём городе.
- Принятие решения: заниматься индивидуально или в маленькой группе, предварительно пообщавшись с инструктором о схеме ваших занятий, учитывая индивидуальные показания и противопоказания.
5. Какие документы должны быть у тренера по йоге, чтобы не попасть к дилетанту?
В разных видах йоги требуются разные сертификаты для инструкторов. Обычно человек заканчивает 3-6-месячные курсы по хатха-йоге в качестве базы и далее учится для получения сертификатов по другим направлениям йоги, которые он предпочитает вести.
Самое длительное обучение – это переквалификация на методиста ЛФК, которое даёт глубинные знания об анатомии и биомеханике человека, о способах лечения человека с помощью упражнений с использованием различных техник. Длина такого обучения – от 2,5 лет до бесконечности.
6. Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, чтобы чувствовать себя на все сто?
Начните сегодня. Завтра почувствуете, есть ли желание заниматься снова. И так 7 дней.
Вы сами ответите себе на этот вопрос. Это индивидуально для каждого. Самое важное, чтобы вы хотели заниматься и чувствовали себя после занятий уставшим, но наполненным энергией. Обычно большинству людей хватает 2-3 раз в неделю.
7. Когда лучше заниматься: утром или вечером?
Всё зависит от вашего настроения и самочувствия, от готовности к занятиям. Задайте себе вопрос: когда вам этого хочется? Здесь нет жёстких правил, ведь йога – это про «хочу и делаю», а не про «надо».
8. Можно ли заниматься йогой во время беременности? До какого срока?
Заниматься йогой можно после разрешения вашего врача-гинеколога, начиная со второго триместра беременности.
В первом триместре нужно гулять на свежем воздухе, много отдыхать, настраиваться на новый этап в своей жизни и питаться только положительными эмоциями, окружая себя любимыми и любящими вас людьми.
Со второго триместра вы можете прийти к сертифицированному тренеру по работе с женщинами в перинатальный период, где тренер, с учётом ваших индивидуальных особенностей и потребностей организма, грамотно подберёт схему занятий.
9. А кормящим мамам можно заниматься йогой?
Акушеры-гинекологи говорят, что если роды протекали без осложнений, послеродовый период проходил гладко, кровяные выделения прекратились в течение 4-6 недель после родов, то можно начинать заниматься спортом через 1,5 месяца после самопроизвольных родов (через естественные родовые пути) и через 2 месяца после оперативных родов (кесарево сечение). При этом следует помнить, что силовые виды спорта и упражнения на грудные мышцы уменьшают выработку молока. Чрезмерно активные (изнуряющие) физические нагрузки также подавляют лактацию.
От себя хотела бы добавить, что я рекомендую женщинам заниматься йогой только после установившегося ритма жизни с новым членом семьи и налаживания грудного вскармливания.
10. С какого возраста детям можно заниматься йогой, и нужно ли?
Детям можно начинать заниматься йогой в мини-группе с 3-летнего возраста. Занятия проводятся не так, как у взрослых, а в игровой форме с элементами сказкотерапии. Прорабатываются не только мышцы для здорового формирования и роста, но и эмоции. В йоге нет соревновательного момента, но есть коллективная взаимовыручка (парные упражнения), выплеск любых эмоции, скопившихся за день, и расслабление под успокаивающие звуки природы со сказкотерапией.
Для каждого возраста есть своя схема занятий, поэтому группы для детской йоги делятся по возрастам:
- 3-5 лет;
- 5-7 лет;
- 8-10 лет;
- 10-14 лет;
- 14-17 лет.
Строятся занятия в соответствии с потребностями ребёнка в каждой возрастной группе, гармонично развивая его личность.
Вот мы и подошли к окончанию Топ-10 вопросов о йоге. Уверена, что после прочтения данной статьи вам захочется расстелить коврик и начать занятия, ведь теперь вы знаете, с чего вам начать.
Ещё больше полезностей читайте на страницах нашего журнала.
