Многие люди упражняются, чтобы привести свой ум и тело в здоровое состояние. Однако этот путь к здоровью не начинается и не заканчивается только вашими упражнениями в течение дня. На самом деле, есть шаги, которые вы должны предпринять до и после тренировки, чтобы убедиться, что вы настраиваете себя на успех. И некоторые из тех вещей, которые вы уже можете сделать заранее, могут подвести вас к неудаче. Итак, что же говорит знаменитый эксперт по упражнениям Джиллиан Майклс-это худшее, что вы можете сделать перед тренировкой? Съешьте всю еду прямо перед этим .
"Не ешьте нормальную пищу в течение 60 минут после тренировки", - сказал Майклс в интервью The List. -Это не только может вызвать судороги во время тренировки, но и кровь циркулирует в желудке и кишечнике после еды, чтобы транспортировать питательные вещества нашей пищи к соответствующим системам в нашем теле. Это вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и сужение кровеносных сосудов, чтобы поддерживать ваше кровяное давление."
Майклс далее объяснил, что вместо того, чтобы ваша кровь циркулировала в желудке—что происходит, когда вы едите,—вы хотите, чтобы она циркулировала в мышцах во время тренировки, чтобы она могла доставлять кислород к мышцам во время тренировки. И что еще хуже," повышенный сердечный ритм и суженные кровеносные сосуды только затрудняют правильную циркуляцию крови в мышцах", говорит он.
Однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от еды перед тренировкой. На самом деле, Майклс говорит, что упражнения на пустой желудок могут быть такими же плохими. "Если вы тренируетесь на пустой желудок без сахара в крови, вы, скорее всего, не получите свою лучшую тренировку, и интенсивность может быть скомпрометирована", - сказала он.
Этот совет отличается от некоторых популярных упражнений. На самом деле, некоторые люди занимаются натощак, где вы намеренно тренируетесь перед завтраком. Это основано на идее, что люди, которые тренируются без еды, сжигают в два раза больше жира, чем те, кто завтракает перед тренировкой,—так утверждало одно британское исследование 2019 года, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology & Metabolism.
Со своей стороны, Майклс не слишком увлекается идеей голодных упражнений. Он говорит, что если вы тренируетесь в голодном состоянии и сжигаете 200 калорий за 30 минут, 70 процентов из них будут из жира и 30 процентов из гликогена—то есть вы "сожгли 140 калорий из жира и 60 из гликогена", - объяснила она. Эти соотношения меняются, если вы едите и имеете "доступный уровень сахара в крови для большей энергии, что дает вам большую интенсивность", говорит она. "Чем больше ваша интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете после тренировки."
Итак, каков идеальный способ поесть перед тренировкой? По словам Майклса, вы должны "съесть что-нибудь за один-два часа до тренировки.- И то, что вы едите, так же важно, как и время, в которое вы едите. Он говорит, что вы хотите "получить немного каждого макроэлемента в их самой чистой форме, если вы можете—чистый белок, мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры и сложные углеводы" перед тренировкой.
Это означает, что что-то вроде яблока с миндальным маслом было бы идеальной закуской, чтобы съесть час или около того перед тренировкой, по Майклсу. В конце концов, "углеводы дают энергию", а "жир и белок помогают поддерживать эту энергию и не дают вам получить скачок сахара в крови, который может произойти от употребления одних углеводов.
