Мы постоянно ищем какие-то новые способы оставаться в форме, поддерживать хорошее самочувствие, однако мы даже не задумываемся о том, что для этого у нас есть врожденная техника, которая намного эффективнее всех остальных и ничего не стоит: это дыхание.
Вот 3 упражнения, которые займут у вас всего 5 минут в день и помогут обрести второе дыхание.
Дыхание животом
Делая вдох, надувайте живот и сдувайте его, выдыхая. Вдох и выдох должны быть одинаковыми по длине.
Постепенно сердце, зачастую ускоряющееся под влиянием стресса, восстанавливает нормальный ритм, моментально позволяя вам почувствовать расслабление.
Для того чтобы найти баланс между дыханием и сердцебиением, воспользуйтесь приложениями RespiRelax, CardioZen, Heart Rate +. В идеале выполняйте это упражнение по 5 минут 3 раза в день.
Капалабхати
Это дыхательное упражнение лучше выполнять утром, чтобы взбодриться, активизировать работу мозга и очистить организм от бактерий и токсинов.
Суть техники состоит в сильных выдохах через нос. Тем не менее управляет дыханием не нос, а живот, который нужно резко освобождать от воздуха в заданном ритме в течение минуты.
Помимо прочего, это упражнение способствует массажу органов брюшной полости.
Попеременное дыхание
Эта техника позволяет гармонизировать работу правого и левого полушарий мозга.
Нужно зажать большим пальцем правую ноздрю и сделать вдох левой. Затем зажать левую ноздрю указательным пальцем и выдохнуть через правую. Сделать вдох через правую ноздрю, зажать её большим пальцем и выдохнуть через левую.
Повторять этот цикл нужно в течение одной минуты.
Если вам понравилась статья и вы хотите видеть на нашем канале больше подобных материалов, пожалуйста, поставьте «лайк» и расскажите в комментариях, какие темы вас ещё интересуют. Это поможет нам делать действительно полезные и интересные статьи! Спасибо!
