Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Сегодня я хочу поделиться с вами статьёй о том, какие 5 самых эффективных упражнений на ягодицы, которые можно выполнять дома, помогут вам придать им красивую форму и увеличить их в размере!
Начнём с того, что, чтобы ягодицы росли нужен вес, без веса вы не сможете накачать ягодицы. Потому выполняя любые упражнения на ягодицы нужно брать вес, если у вас нет штанги или гантель, вполне можно взять бутылки с водой, различные фитнес-резинки.
Итак, первое очень эффективное упражнение - это ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
Для его выполнения необходимо взять вес, чем больше, тем лучше. Начинать нужно с маленького и постепенно увеличивать вес.
Это упражнение выполнять максимальное количество раз (до того момента, как ягодицы начнут очень сильно гореть) на 3 подхода, между подходами отдых 30 секунд.
Второе упражнение - это ПРИСЕДАНИЕ СУМО, здесь очень хорошо работает большая ягодичная мышца, благодаря таким приседаниям вы сделаете свои ягодицы круглыми и избавитесь от "ушек" на бёдрах.
Это упражнение выполнять тоже максимальное количество раз на 3 подхода, отдых между подходами 30 секунд.
Третье упражнение - это БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ, если делать всё правильно, то будут задействованы очень хорошо ягодицы, заднее колено согнуть больше чем в 90 градусов.
Это упражнение выполнять максимально количество раз на 3 подхода с каждой ноги, отдых между подходами 30 секунд, отдых между сменой ног 1 минута.
Четвёртое упражнение - это МАХ НОГОЙ НАЗАД НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ, в этом упражнении больше всего задействованы большая ягодичная мышца и квадрицепс, что поможет сделать ягодицы упругим и и круглыми.
Это упражнение выполнять максимальное количество раз на 3 подхода с каждой ноги, отдых между подходами 30 секунд, потом переходим к другой ноге, отдых перед сменой ноги 1 минута.
Пятое упражнение - это ПОДЪЁМ БЁДЕР ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ, очень эффективное упражнение.
Выполнять максимальное количество раз на 3 подхода.
Вот и всё, весь комплекс упражнений на ягодицы. Выполнять такую тренировку нужно 3-4 раза в неделю, каждый день не надо, нужно давать мышцами отдых.
Очень благодарна тем, кто дочитал эту статью до конца, подписался и поставил лайк!
