Я могла бы написать пост о том, что эти 5 чудо-упражнений сделают из Вас стройняшку за 10 дней, но это к сожалению не так. Эти упражнения помогут Вам проработать различные проблемные зоны и сделать шаг на пути к совершенству.
Только систематическое выполнение этих упражнений приведет Вас к заветной цели - подтянутому телу. А в сочетании с правильным питанием Вы сможете добиться еще более замечательных результатов. Итак, начнем.
1. Выпады
Большинство людей их просто ненавидят, но они остаются наиболее эффективным упражнением на низ тела. Болгарские, диагональные, классические и с весом. Все разновидности дают свои результаты при правильном выполнении. Главные правила:
- не выводим колено опорной ноги за носок;
- стараемся держать прямой угол;
- толкаем тело пяткой.
2. Приседания
Их тоже существует множество различных видов: с широкой постановкой ног, с узкой, плие, с весом и т.д. Не забываем так же про правильное выполнение упражнения. Как любят говорить большинство тренеров: "Следим за техникой".
3. Джампинг Джек
Это упражнение хорошо разгоняет Ваш пульс и задействует не только низ тела, как предыдущие 2, но и верх. Делаем правильно, стараемся не сбиваться и увеличивать количество повторений. В бешеной сушке было одно из заданий на большое количество повторений данного упражнения и мои руки просто напоминали висящие немощные бананы на следующий день. Тогда-то я и убедилась в максимальной эффективности.
4. Планка
Во всех ее разновидностях и различные упражнения, где взята она за основу. Задействовано все тело. Подтягивается живот. Могу отметить, что именно с этим упражнением важную роль играет систематическое выполнение и соблюдение техники. Работать должно именно все тело, а не спина, ноги и что-то еще.
5. Отжимания
Базовое упражнение на руки. Можно выполнять с различным расположением рук. Девушки не очень любят это упражнение, но его не стоит забывать и обязательно нужно включать в Вашу тренировку. Можно выполнять с колен, а потом уже когда Ваши руки привыкнут перейти к отжиманиям на прямых ногах.
Вы занимаетесь дома? Какие упражнения любите выполнять?
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал )
