Здравствуйте, друзья! В этой статье я расскажу о популярных и эффективных упражнениях, которые используют гиревики для подготовки к соревнованиям. Эти упражнения я "подсмотрел", когда наблюдал за тренировками лучших на то время гиревиков России из Санкт-Петербурга и мне удалось с ними какое-то время тренироваться.
Первое упражнение. Жим ногами. На тренажёре устанавливается посильный вес, с которым можно работать в многоповторке. Обычно он составляет 40-50% от максимального. Упражнение выполняется в среднем темпе 10 минут. В темпе 15-20 повторений в минуту. Упражнение помогает увеличить результат в толчке.
Второе упражнение. Приседания со штангой на плечах. Вес штанги: 30-40% от максимального. Амплитуда движения до полуприседа. Темп выполнения 10-15 в минуту, продолжительность 10 минут. Упражнение помогает увеличить результат в толчке.
Третье упражнение. Мах тяжёлой гири одной рукой с фиксацией вверху (рывок) чередуется с двумя махами до точки подрыва без фиксации вверху. Вес гири соревновательный, темп 20-24/мин. Продолжительность 10 минут. Упражнение позволяет увеличить результат в рывке.
Четвёртое упражнение. Рывок лёгкой гири в перчатке. Перчатка используется гладкая, трикотажная. Гиря используется весом на 4-8 кг меньше соревновательной. Темп 18-22/мин. Продолжительность до отказа. Упражнение позволяет увеличить силу хвата и результат в рывке и в толчке по длинном циклу.
Пятое упражнение. Отработка стойки гиревика с двумя гирями, локти упёрты в пояс штангиста, спина "круглая", плечи вперёд. Расслабляемся в этой стойке, стоим на время 3-5 минут. Можно чередовать эту стойку с толчком 2-х гирь 2-3 р/мин. Гири соревновательные или на 4-6 кг меньше. Упражнение помогает увеличить результат в толчке.
Эти упражнения задействуют целевые группы мышц, дополнительно нагружают их после основных упражнений, рывка и толчка и действительно доказали свою эффективность.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
