Если мне предстоит выполнить какую-то задачу, то, помимо финальной цели и всех этапов работы, я стараюсь все детально проанализировать и предугадать возможные риски. И вроде звучит все адекватно и логично. Но бывают моменты, когда воображение рисует не совсем «реальную картину». Я уверена, что практически каждому знакомы мысли из серии: «Меня никто не поймет»; «А вдруг у меня ничего не получится?», «Я могу не справиться и многое потеряю» и так далее. И подобные страхи необязательно должны быть такими масштабными. Негативное мышление касается и мелочей, повседневных решений. Банальный пример: когда человек отказывается от полета на самолете, потому что представляет себе самое ужасное будущее. Конечно, далеко не всегда негативное мышление = «фобии», но часто оно является одной из причин их проявления. Из более повседневного: можно отказаться от обучения чему-то новому на курсах, испугавшись огромного количества сложностей. Похожих ситуаций очень много. Я всегда стараюсь избавляться от подобных мыслей моментально, потому что они могут реально помешать в достижении целей, посеять сомнения. Есть много способов, психологических советов, чтобы научиться освобождаться от негатива в голове. Делюсь с вами своими мыслями на этот счет.
▪️ Не преувеличивать, научиться реалистично и объективно оценивать ситуацию. Как в примере с аэрофобией, многие всегда представляют себе максимально плохие варианты развития событий: «Если не сдам один экзамен, то меня точно отчислят»; «Если у меня не получится выполнить план на максимум, то моему бизнесу конец»… Примеров может быть масса. Когда в голову приходят подобные предложения, то нужно не концентрироваться на негативе, а попробовать представить альтернативные версии, более подробно проговорить с собой возможные варианты выхода из ситуации. Как правило, после этого начинаешь понимать, что все не так уж и плохо и становится гораздо спокойнее.
▪️ Перестать «читать» чужие мысли и переживать из-за общественного мнения. Из лучших побуждений часто люди пытаются предугадать, что подумает кто-то другой об их действии. По факту – это бессмысленный процесс. Можно сколько угодно фантазировать и представлять реакцию других, но вероятность того, что вы сможете верно ее угадать – минимальная. Поэтому если вас волнует чье-то мнение, то лучше спросить напрямую. Что касается оценки общества, то мой самый главный совет – не стараться создавать что-то, чтобы только угодить остальным. Делайте так, как нравится вам и не додумывайте за других. Всегда будут те, кому вы окажитесь близки, и те, кому вы не понравитесь.
▪️ Вспомнить свои прошлые переживания. Можно самые нелепые и бессмысленные. И переложить их на свою новую ситуацию. Очень часто желание переживать и думать о негативе сразу отпадает.
▪️ Не преуменьшать. Этот пункт касается личных достижений. Когда кажется, что все, что вы сделали не несет в себе ничего особенного. В таком случае люди не ценят своих личных побед и приравнивают их к пустякам. И это один из самых неприятных видов негативного мышления, которое очень занижает самооценку. Чтобы от него избавиться, нужно учиться себя любить, ценить и хвалить за самые маленькие успехи.
А вы часто мыслите негативно и накручиваете себя?
