Начну с места в карьер. С цитаты, которая попалась на отрывном календаре:
Чтобы извлечь из жизни максимум, человек должен уметь изменяться. Самым трудным является вознамериться измениться.
Индейский шаман Дон Хуан
Сколько раз мы "начинали новую жизнь" с 1 января или понедельника? Выписывали цели, составляли воодушевляющие планы и говорили: "Ну вот теперь точно! Теперь-то наверняка! Прямо с завтрашнего дня!"
И вот будильник звонит в 6 утра (а вы-то хотели встать раньше), за окном - морось. И вы думаете: "Нет, сегодня - не та погода, не тот день, не то настроение. Начну завтра".
И так раз за разом. Люди могут годами и даже десятилетиями жаловаться и обещать себе:
- уйти с работы (вот только премию получу в конце года и потом уйду);
- переехать из ненавистного климата (вот только дети вырастут и потом уеду);
- похудеть (вот только стрессы кончатся и потом начну);
- выучить язык (вот только с делами разгребусь и потом начну).
Проблема в том, что эти "потом" обычно не наступают никогда. И большинству людей нужен не просто дискомфорт, а мощная встряска, чтобы сказать наконец-то: "Баста!" И уже в вынужденных обстоятельствах немедленно приступить к изменениям.
Почему так? Почему мы откладываем перемены?
На самом деле человек всегда в глубине души хочет услышать подтверждение правильности своих нынешних действий. И идти дальше по знакомому сценарию. Потому что это - понятный и ПРИВЫЧНЫЙ опыт.
Привычки, повторяющиеся ритуалы - они формируют нашу зону комфорта. Мы чувствуем себя спокойно, когда выполняем повторяющиеся действия. Мы в большинстве своем - консерваторы. А для щекотки нервов можем иногда отойти от проверенных на опыте сценариев, чтобы совершить что-то взбалмошное. И обратно в уютную теплую норку.
Действовать по привычке - равно оставаться на том же месте. Быть готовым к переменам - равно идти вверх, вперед, в стороны, т.е. в любом направлении. Без зашоренных глаз.
Готовность к переменам - это продуктивное состояние.
Как перейти от планов к реальным переменам
И снова начну с цитаты:
Если кратко, то главное в готовности к переменам - это мощная мотивация. Как ее получить? Пожалуйста, к вашим услугам:
1. Что будет через 5/10/15 лет, если...
Очень популярный психологический прием. Возьмите лист (не поленитесь сделать это письменно!). Разделите на 2 колонки. В левой напишите: "Что будет через 5 лет, если я оставлю всё как есть?"
В правой: "Что будет через 5 лет, если я начну работать в этом направлении?"
И дайте волю фантазии и предчувствию. Заполните сначала левую колонку всеми ассоциациями и предположениями, которые возникают в голове. Потом пройдитесь. Сядьте. И заполните теперь вторую колонку, закрыв первую.
Вдохновляет? Сохраните этот листок. А еще лучше: повторите процедуру про 10, 20 и т.д. лет вперед. Возвращайтесь к этому мотивирующему листу всякий раз, когда одолевают сомнения или окружающие начинают тянуть вниз, предлагая "расслабиться и получать удовольствие от того, что есть".
2. Искусство маленьких шагов
На эту тему говорил любимый мой автор Стивен Кови. А также на своем канале я уже размещала подробную статью:
Искусство маленьких шагов, или Как исполнять свои мечты
Здесь скажу кратко: выделите 10-15 минут, чтобы регулярно делать маленький шажок по достижению своей цели. Например, представьте, если вы будете каждый вечер 10 минут писать свой роман, то сколько страниц будет готово через пару месяцев? Гораздо больше, чем если только мечтать и говорить окружающим: "Я так хочу написать роман. Но у меня нет времени: работа, дом, семья и т.д." 10-15 минут на движение к переменам есть всегда.
Еще пример: вы решили похудеть и больше заниматься фитнесом. Раздробите эти большие цели на несколько пунктов. Выберите, например, ежедневную зарядку. Делайте ее каждое утро. Пусть даже 5 минут. Через полгода вы не сможете иначе. Я это отлично знаю на своем примере: скоро будет 6 месяцев, как я ежедневно хожу в спортклуб. По 2-3 часа. Каждый день. Удивительно, но время на это всегда находится. Потому что попробуйте провести сутки без спорта, когда привычка сформируется: на следующий день вы побежите туда бегом. А начинала я с домашних тренировок год назад. По 20 минут каждый день.
3. Общайтесь больше с целеустремленными людьми
Чужой энтузиазм либо раздражает, либо заражает.😁
Знаете, почему? Потому что в первом случае вы общаетесь с такими людьми спонтанно - они просто попадаются вам на пути и выводят из себя своими успехами. Ведь в глубине души все понимают, что хотят добиться в жизни большего. И расстраиваются, что кто-то другой не только хочет, но и делает.
А заражать энтузиазм начинает тогда, когда вы целенаправленно ищете такое общение. Таких людей, которые постоянно двигаются вверх.
Мне очень нравится фраза: "Скромность красит человека. В серенький цвет". Хотите быть как все? Тогда не выделяйтесь из толпы, сядьте, обложитесь конфетками и посмотрите сериал, завернувшись в одеяло. Повторите это несколько раз в течение месяца. Всё. Вы на крючке. И тянут вас в самое болото.
Есть смысл сводить к минимуму общение с людьми, которые постоянно жалуются, всем недовольны и никогда не ищут причину бед в себе.
И есть смысл целенаправленно знакомиться и больше общаться с людьми, которые выражают свою индивидуальность, не стоят на месте и делятся своими открытиями/планами/целями/успехами.
4. Оценивайте и представляйте конечный результат
Если вы хотите меняться, но не формулируете конечной цели и результата, то будете двигаться хаотично и собьетесь с пути. Потому что и самого пути в таком случае нет.
Готовность к переменам - это не абстрактное понятие. Просто "хочу меняться" и "я хочу вставать в 5 утра, чтобы продуктивно использовать свой день и избавиться от фразы "у меня не хватило времени" - это 2 разных полюса.
Каждый человек на самом деле понимает, какие перемены он ждет. Но чаще всего думает об этом очень абстрактно. Просто мечтает или записывает в перечень желаний.
Превратите мечты в цели, а желания - в задачи. И не просто визуализируйте результат (это создает только иллюзию его достижения), а взвешенно представляйте последствия.
Например:
Вы хотите измениться и вести здоровый образ жизни. Это может навеки остаться только в мечтах, если именно так и сформулировано.
Подумайте, что вас ждет в итоге? Отпадет необходимость ходить по врачам и сидеть в очередях или оплачивать платные приемы. Расходы на лекарства сократятся до минимума. Вы будете чувствовать себя бодрым, в приподнятом настроении. Легче будет справляться со всеми делами. И в 70, и в 90 лет вам не придется мусолить тему о болячках с ровесниками. И т.д. и т.п.
Теперь останется сформулировать цель, раздробить ее на этапы. И на каждом этапе делать маленькие шаги, превращая их в привычки.
5. Предусматривайте препятствия
Мода на позитивное мышление привела к тому, что стоит только вам задумчиво озвучить возможные препятствия на пути, как на вас сразу зашикают:
-- Хватит каркать!
-- Не думай о плохом, оно и не случится.
-- Мысли материальны.
-- Нужно представлять только лучшее.
-- Надо смотреть оптимистично/мыслить позитивно и т.д. и т.п.
Ну что сказать на это? Люди забывают о критическом мышлении. И о мудрой поговорке:
"Надейся на лучшее, но будь готов к худшему"
Иначе первое же препятствие окажется для вас полной неожиданностью и собьет с толку, лишит мотивации, заронит сомнения.
Если же вы подошли к делу подготовленным и заранее предусмотрели подводные камни, то сможете пройти даже по самому бурному ручью. Да еще и понесете подмышкой позитивиста, который размашисто вошел в воду и поранился об первый же острый камень.
Продумайте не только препятствия, но и самый худший исход. Это - не мое личное измышление, а рекомендации профессиональных психологов. Гамма эмоций, которую вы испытаете, представляя самый худший сценарий, поможет избежать провала в реальном времени.
Например, какие могут быть препятствия на пути к ЗОЖ:
Непонимание окружающих и смешки. Рекомендую почитать про "эффект краба" - это противоядие.
Захочется сорваться. Про "срывчики" напишу пунктом ниже. А в целом это может быть сигналом того, что вы сделали слишком большой шаг. Раздробите его еще на более мелкие. Например, если вы - сладкоежка, то не надо сразу лишать себя десертов. Начните с замены молочного шоколада на горький, ешьте сладкое в первой половине дня и т.д.
Дефицит сил. Это тоже сигнал, что слишком резко рванули с места в карьер. Например, нет смысла ставить будильник на 6 утра, если вы привыкли вставать в 10.
Худший исход: так и не перейти на ЗОЖ и продолжить жить прежней жизнью с вредными привычками. Напишите себе в красках, какой будет ваша жизнь в итоге. Это отрезвляет.
6. Позволяйте "срывчики"
"Я всё хочу сделать идеально. Если уж начала, то ни за что не брошу. Никаких компромиссов. Только вперед".
Знакомая фраза? Она же и самая неперспективная. Зачеркну ее.
Обратите внимание, как учится ходить ребенок. Сколько раз он упадет и споткнется, пока не начнет ходить уверенно. Так же и с переменами в жизни: позволяйте себе иногда съезжать с выбранного пути. Заодно и проверять свои эмоции при срывах. Обычно это подстегивает: если вы знаете, что даже после сильного срыва можно вернуться на намеченную дорогу.
Тот, кто выбирает перфекционизм, с большей вероятностью не доберется до финиша. И "отложит до лучших времен".
7. Пополняйте свои ресурсы
"Сам о себе не позаботишься - никто не позаботится". Знакомо? Вот эту фразу уже не буду зачеркивать.
Потому что перемены - это всегда двойные, тройные, многократные затраты сил: эмоциональных, физических, психических. Они должны быть у вас в большем объеме, чем обычно.
Очень важно знать, каким способом вы пополняете свои ресурсы лучше всего. У экстравертов и интровертов это - абсолютно противоположные варианты. Например, первые заряжаются от живого общения, веселых компаний и развлечений. Вторым нужно уединение, личные занятия, интересные дела.
Пример: мой лучший способ снять даже самое сильное эмоциональное напряжение - это танцевать одной под музыку 90-х или пойти в книжный магазин и листать блокноты.
Посмотрите, что у вас откликается:
Эмоциональный банк. 250+ идей для радости
8. Лучший совет для начинающих: начинайте
Тут даже комментарии излишни. Ведь одно дело - мечтать и строить планы, а совсем другое - сделать первый шаг к переменам.
9. Лучший совет для продолжающих: продолжайте
Аналогично предыдущему. Если вышли на дорогу, то нужно идти. Иногда можно сходить с пути за водой и новыми впечатлениями (см. пункт про срывы). Но не забыть, как вернуться назад. И помнить, что ждет на финише.
***
А в качестве бонуса - экспертное мнение.
Как рекомендуют относиться к переменам специалисты
Татьяна Оттовна Соломанидина (доктор экономических наук, профессор кафедры управления человеческими ресурсами Российской экономической академии им.Плеханова).
6 ключевых принципов:
1. Относитесь к переменам как к разворачивающемуся во времени процессу, а не как к событию, которое может случиться, а может и не случиться.
2. Понимайте, что перемены стоят дорого, что рано или поздно вам придется платить или за то, чтобы получить, или за то, чтобы не получить желаемое.
3. Осознайте, что дискомфорт неопределенности - это естественная и неизбежная реакция на перемены.
4. Рассматривайте перемены с точки зрения разных участников этого процесса, с учетом их жизненных установок.
Готовности к переменам способствует:
✅ Инвестиция ресурсов (времени, сил, денег, интеллекта и т.д.) в достижение желаемого результата.
✅ Настойчивое движение к цели даже в условиях стресса, умение не отказываться от нее даже на середине пути.
✅ Отказ от реализации планов с кратковременными выгодами или противоречащих главной цели.
✅ Твердое противостояние препятствиям и неудачам.
✅ Творчество, находчивость и изобретательность при решении проблем.
***
Успехов!
Надеюсь, вам понравилась эта статья. Если вы нашли в ней что-то интересное и полезное для себя, то не пожалейте времени на:
- лайк 👍
- поделиться в соцсетях
- подписаться на канал.
Эти действия - бесплатны и помогают развивать блог. А также мотивируют автора.
И приглашаю в свой аккаунт Instagram. Заходите! У меня интересно и душевно:
И статьи по теме:
10 привычек, которые мешают жить полноценно и тянут на дно
Как найти смысл жизни? 5 шагов
Как перестать винить всех вокруг и начать жить? О проактивности
