Есть ли танцевальная жизнь у одиночки? После распада группы предстояло это понять. Поскольку групповые тренировки прекратились, необходимо было заниматься самой по себе. И по-взрослому задуматься о рациональной организации занятий.
Не особо понятно поначалу, как это вообще. Одно дело-когда тебе говорят, что делать, другое- ты сам по себе. Но я решила, что никто не знает меня лучше, чем я и поэтому шанс есть.
Однажды, впоследствии когда я ехала с конкурса в Челябинске домой, разговорилась с попутчицей, её, оказывается, давно привлекал этот вид танца, но никак она не собралась им заняться, нам же вечно для себя или некогда, или недосуг. То да сё, спросила, сколько у меня длится тренировка. Я и выпалила, не думая: около часа.
Потом в уме просчитала на чистую голову- и правда, час.
- около 10 минут-разминка на суставы и сухожилия (или 5-7 минут жаркого кардиоупражнения). Обязательно внимание на колени. Со стылыми коленями заниматься - не любить себя, определённо.
- 15-20 минут - тряски. На мой взгляд, основной элемент БД, без которого его просто нет. Коленная основная, качалка в сторону, качалка вперёд-назад, вертикальная, плюс все указанные тряски, наложенные на фигуры (бочка, восьмерка и т.д.), стоя на месте.
- 10 минут - основные тряски в проходках (вперёд, в сторону, по диагонали, с разными типами шагов).
- 5-10 минут - пластичные движения с акцентом на изоляция верха и низа (всевозможные восьмёрки, арки, круги, верблюды, тарелочки, бочки и т.п.) и хотя бы недолго движения бёдер со сбросами. Движения животом: волна (прямая и обратная), улары, втягивания, удары верхом и низом живота.
- 10-15 минут - связки из разучиваемого танца и повтор самого танца.
Не нужно забывать ещё и про пластику рук, тряски грудью (поначалу выполняются сами по себе, потом, как и любые тряски, накладываются на движения и проходки).
Такая вот получилась у меня система. Тогда же стало понятно, что для видимого прогресса необходимо заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Конечно, в процессе практики всплыли некоторые особенности, например
-активные движения животом выполнять через длительное время после еды, иначе - проблемы с кишечником и пищеварением,
-очень важен правильный разогрев,
-для работы с аксессуарами необходимо пространство ( сбитые люстры, летящие в стороны безделушки настроение не улучшают),
-для амплитудности и динамики танца (пусть и длящегося около 3 минут) необходима ХОРОШАЯ ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
А физухи у меня не было совсем. Увы.
