Я потерял несколько килограммов всего за 3 дня интенсивных тренировок

Я занимаюсь боксом около 5 лет. Немного расслабился из-за карантина, стал кушать мучное и жирное.

В итоге за 3 дня до прошлого соревнования мой вес на 2 кило превышал норму.

Я занимаюсь боксом около 5 лет.

Мне срочно нужно было похудеть. Как назло, карантин ужесточили и зал закрыли. Пришлось тренироваться дома.

Мой тренер составил особую программу упражнений, которую можно выполнять без инвентаря.

В неё вошли:

1. Отжимания с прыжками вверх (берпи). Упражнение задействует ноги, мышцы кора, а также верхнюю часть тела. Выполняется на время: чем дольше, тем лучше.
2. Синхронный подъем ног и корпуса лежа – 3-4 минуты. Задействует мышцы брюшного пресса, заднюю часть бедра.
3. Приседания с прыжками – 20-25 раз. Упражнение совмещает кардио и силовую нагрузку.
4. Боковая планка с поднятием ноги вверх – 2-4 минуты. Требует устойчивости и хорошей подготовки. Развивает координацию всех мышц тела.

После каждого упражнения – 30-60 секунд передышки. Во время паузы важно не стоять на месте, а двигаться, ходить по комнате.

Я повторял тренировку по часу каждый день. При этом я не ел тяжелой пищи, пил достаточно воды и хорошо отсыпался. Результат: -2 килограмма за 3 дня.

Облегченная тренировка для новичков

Если перечисленные упражнения трудновыполнимы, предлагаю следующее:

1. Прыжки со скакалкой в качестве разогрева – 2-3 минуты.
2. Выпады – 10-15 раз на каждую ногу. Базовое упражнение, стимулирующее мышцы ног и ягодиц. Можно усложнить упражнение, добавив прыжки.
3. Скручивания – 1-2 минуты. Следите за правильной техникой: не отрывайте поясницу от пола. Ноги можно выпрямить или согнуть под прямым углом.
4. Классические отжимания от пола – 15-20 раз. Если сильно тяжело, отжимайтесь с колен.
5. Наклоны вниз с гантелями – 20-25 раз. Вместо гантелей можно использовать 1,5-2 литровые бутылки с водой. Спина должна быть ровной, смотреть прямо.
6. Махи ногами вперед – по 10 раз на каждую ногу. Старайтесь максимально высоко поднимать ногу, спину держите ровно. Движение должно быть выполнено за счет мышц, а не импульса.
7. Планка. Хорошее завершение любой тренировки. Время – не менее 30 секунд. Если сложно – стойте на локтях.

Классические отжимания от пола – 15-20 раз.

Если не сильно устали, можете повторить по 2 кругу.

Кстати, на соревнованиях я выиграл золото!

Весной еду в столицу, представлять родной город.