Ввиду неподдельного интереса к теме тренировки мышц брюшного пресса путем упражнения: "Подъем ног из положения лёжа на спине", - продолжим!
Существует много разнообразных вариаций данного упражнения, и каждое будет эффективно и безопасно в определенных случаях.
- Первый пример, статический вариант; кратковременное удержание ног 90° и 45°.
- Второй пример, динамический вариант; амплитуда движения ног не превышает 90°
Где прямая мышца живота выполняет функцию стабилизатора.
А ещё существуют другие, более сложные подъёмы ног, "где отрывается и поясница, и таз"; примеры ниже по странице (https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/podem-nog-lezha.html ).
Вплоть до "обратных скручиваний", если уж на то пошло.
И в них уже мышцы брюшного пресса работают по-другому.
Работа мышц
Никто и не утверждал, что прямая мышца живота в упражнении "подъем ног из положения лёжа до угла в 90°" - "агонист"!
Скручивания не безопасны для людей с заболеваниями ОДА
«..упражнения с динамическими сгибаниями позвоночника могут применяться людьми, не имеющими травм спины или связанные с ними противопоказания: грыжу диска, пролапс диска и/или непереносимость сгибания».
Что хочу, то и вижу
Борьба терминов
На картинке (которая, кстати, мной не подписана) схема, задача которой КРУПНО показать расположение мышц.
И да! Это "сгибание позвоночника, путем подъема корпуса" ИЛИ «Скручивание с подъемом корпуса»* во второй фазе выполнения.
А в заключительной, верхней фазе, произойдет едва заметное скручивание грудного отдела, с кратковременным "удержанием" напряженного брюшного пресса. (*http://sportwiki.to/ Скручивание_с_подъемом_корпуса)
Долой конструктив!
Указывайте фрагмент статьи, к которому относится Ваше критическое высказывание. В противном случае Ваши высказывания являются "оффтопиком".
Прошу всех комментаторов обсуждать вопросы, рассматриваемые в статье, а не стараться самоутвердиться и принизить других людей.
Комментаторы, которые не желают корректно вести дискуссию (употребляющие оскорбительные и уничижительные выражения), будут (независимо от их оценки собственной компетентности) заблокированы.
