Выбирая между беговой дорожкой в фитнес-клубе и зеленым парком, отдавайте предпочтение бегу на открытом воздухе, особенно летом. Всего 15 минут пробежки положительно сказываются на общем состоянии организма: тренеры говорят, что бег усиливает выделение в кровь эндорфина — того самого гормона счастья.
И, независимо от того, бегаете ли вы для души или всерьез, следует придерживаться несложных правил, с которыми кардиотренировки будут и радостными, и эффективными.
№ 1
Выбирая бег, не пренебрегайте другими видами физической активности, в частности, силовыми тренировками.
«Новички часто не думают о том, что качество кардионагрузки во многом зависит от состояния мышц, суставов и сухожилий, особенно, если во время пробежки приходится сталкиваться с препятствиями, — рассказывает тренер бегового клуба Nike+ Джо Холдер. — Подготовленные мышцы гарантируют вам более эффективные тренировки и значительное снижение риска травм».
№ 2
Качественный бег — это не только сама пробежка, но и разминка, и восстановительный комплекс упражнений после. Огромное значение для бегунов сегодня играют специальные инструменты для работы со всеми группами мышц, например, фоам-роллеры — разновидность массажных роллеров из специальной пены, — предназначенные для устранения напряжения в мышцах и коррекции осанки.
№ 3
Добавьте к бегу плиометрические упражнения — те, что состоят из определенного вида прыжков и улучшают показатели скорости, быстроты и выносливости. Смысл плиометрики в том, чтобы прыгнуть в глубину (на поверхность) с немедленным выпрыгиванием (спрыгиванием) вверх (вниз). При этом мышцы развивают наибольшее усилие за максимально короткий промежуток времени.
«Добавьте в вашу тренировку упражнение с прыжками, например, на скамейку или выпрыгивания из положения «сидя на корточках», — советует Джо Холдер.
№ 4
«Ты то, что ты ешь» — для людей, причастных к спорту и тренировкам одно из главных правил. Так, бегунам стоит добавить в рацион темно-зеленые листовые овощи, которые богаты хлорофиллом, обеспечивающим организму детоксикации и способствующим улучшению обращения кислорода в крови и, собственно, кровообращению. Как вариант — зеленый салат из листьев монгольда, аругулы, шпината, кресс-салата и капусты кале, заправленный несколькими каплями оливкового масла.
«После тренировки я рекомендую употреблять продукты с противовоспалительными свойствами, например, напиток из имбиря, лимона и куркумы, который к тому же отлично тонизирует и восстанавливает силы», — советует Джо Холдер.
Если вы хотите иметь больше достоверной информации о красоте, моде и путешествиях — нажмите ЛАЙК и подпишитесь на наш канал Love2Beauty.ru
Популярные темы на Love2Beauty.ru:
Консультация психолога. Почему иногда мы чувствуем себя очень одинокими?
Какая процедура для похудения самая эффективная? Советы от знаменитостей — обладательниц идеальных фигур
Как похудеть без проблем? Теряем килограммы с диетой «5:2»
Идеальное тело за 5 процедур. Процедуру инъекционного липолиза комментирует профессиональный косметолог-дерматолог
