Прокачанные грудные мышцы выделяются. Сложно представить мужественный торс без прокачанных грудных, а потому сегодня мы рассмотрим 3 самых эффективных упражнения на развитие этой группы мышц.
Начинаем с базы - отжимания.
Если вы не можете выполнить 20 правильных отжиманий - то переходить к следующим упражнениям точно рановато. Да и смысл? отжимания можно выполнять где угодно, а для следующих упражнений нужно будет куда-то идти.
Если вы начинающий - попробуйте отжимания с коленями на полу. Это снизит нагрузку на локтевой сустав и предотвратит травмы. Когда освоитесь переходите к глубоким отжиманиям. Для этого поставьте руки на стопки из двух книг. Когда сможете выполнить 20 отжиманий, смело двигайтесь к упражнениям сложнее!
Переходим к серьезным упражнениям: жим штанги от груди.
Это базовое упражнение создано чтобы взорвать грудные мышцы и создать торс Аполлона. В отличии от отжиманий позволяет использовать дополнительный вес, что прекрасно стимулирует рост мускулатуры. Однако возрастают и риски - неправильная техника при работе с тяжелыми весами может привести к травмам.
И закрывают нашу тройку отжимания на брусьях
Для многих вообще становится открытием что это упражнение затрагивает грудные мышц а не только руки, но после пары тройки подходов эти сомнения отпадают - грудные начинают гореть.Справедливости ради стоит отметить, что грудные мышцы играют здесь не основную роль, но в этом и фишка - если грудные у вас в начальном состоянии, то это упражнение поможет им включиться! Если нагрузки на грудь будет недостаточно, просто наклоните корпус вперед, это сместит акцент на грудные. Больше всего это упражнение поможет проработать нижнюю часть грудных мышц.
