Физические упражнения могут иметь положительный эффект на счастье человека. Согласно новому исследованию хорошего настроения и физической активности, люди, которые занимаются спортом хотя бы раз в неделю или минимум 10 минут в день, чувствуют себя более радостными чем те, кто никогда не занимается. И абсолютно любые упражнения могут быть полезными.
Идея влияния физической активности на наше настроение не нова. Вероятно, многие из нас скажут, что мы чувствуем себя менее раздраженными и более расслабленными после пробежки или посещения спортивного зала.
Наука полностью с нами согласна. Многие прошлые исследования замечали, что физически активные люди имеют гораздо меньше рисков возрастания депрессии и тревоги, чем люди, которые редко двигаются.
Но эти исследования сосредоточены, прежде всего, на связи занятия спортом и психологическими проблемами, такими как депрессия или тревожное состояние. Более новые исследования изучили связь между физической активностью и жизнерадостными эмоциями, особенно у людей, которые уже были физически здоровы. И эти исследования часто проводились с людьми одной возрастной группы или одним типом упражнений.
Сами по себе, они не говорят нам много о количестве или типе упражнений, которые могут лучше всего повысить нам настроение, несмотря на то, что многие из нас желали бы испытывать счастье, делая одни и те же упражнения или подходящие только для определенной группы людей.
Таким образом, для нового исследования в научном издании The Journal of Happiness Studies (*журнал изучения счастья*), исследователи Мичиганского университета решили собрать и проанализировать многие исследования о связи спорта и счастья.
Они начали собирать базу данных из важных исследований и собрали 23 публикации с 1980 года. Большинство из них были просто наблюдениями: ученые просто наблюдали за группой людей, спрашивали их как часто они занимаются спортом и насколько они счастливы. Несколько исследований были экспериментами, в которых люди делали упражнения, а исследователи «измеряли» степень их счастья до и после.
Число участников в каждом исследовании часто было небольшим, но общее их число было более 500 тысяч человек, представляющих разные возрастные группы, от подростков до очень пожилых, а также широкий спектр этнических и социально-экономических групп.
В большинстве случаев, исследователи из Мичигана приходили к выводу: физические упражнения сильно связаны с ощущением счастья.
«Каждый участник экспериментального изучения имел благотворное влияние физической активности на ощущение счастья», - сказала Weiyun Chen, профессор кинезиологии (*науки о движении животных и человека*) Мичиганского университета, которая со своим дипломированным студентом Zhanjia Zhang, написали научный обзор.
Вид упражнений, похоже, не играет роли. Некоторые счастливые люди просто ходили или бегали, другие – практиковались в йоге.
И количество упражнений очень незначительно влияет на счастье, как утверждает Доктор Чен. В нескольких исследованиях, люди, занимающиеся 1 или 2 раза в неделю, говорили, что чувствуют себя гораздо счастливее, чем те, кто вообще не занимается. В других исследованиях, 10 минут в день физической активности было связано с жизнерадостным настроением.
Но больше движения определенно влияет на большее ощущение счастья. Если люди, занимающиеся по крайней мере 30 минут большую часть дней, что является стандартными Американскими и Европейскими рекомендациями для хорошего здоровья, то, как утверждает Доктор Чен, они на 30% чаще признавали себя более счастливыми, чем люди, не следующие данным рекомендациям.
Но так как большинство исследований в этом обзоре были просто наблюдениями, она говорит, что это возможно ещё не является основанием, по которому физические упражнения являются прямой причиной счастья или то, что эта связь имеется постоянно. Это может означать, что счастливые люди ведут более активный образ жизни, чем люди, испытывающие грусть. В этом случае, физические нагрузки не помогают людям стать счастливее, скорее, их счастье помогает им заниматься спортом.
Счастье также по своей природе является субъективным понятием. В исследованиях, анализируемых в обзоре, людей спрашивали насколько счастливо они себя чувствуют. Но то, что является счастьем для одного, может быть унынием для другого, поэтому сложно обобщить эмоциональные реакции разных людей на занятия спортом.
И конечно, обзор не углубляется в то, как именно физические упражнения влияют на чувство счастья.
«Здесь есть некоторые показатели, по которым социальные факторы могут быть связаны с влиянием упражнений на счастьедля некоторых людей», - сказала Доктор Чен. Другими словами, социальное взаимодействие, которое происходит во время занятий спортом в спортзале может улучшать настроение людей.
Также физические нагрузки могут изменить тело, в том числе и мозг.
«Мы знаем, что спорт приносит людям здоровье. И хорошее самочувствие приносит радость», - утверждает Доктор Чен.
Физические упражнения также могут изменить мозг, например, заставляют вырабатывать новые мозговые клетки и запускать химические процессы в мозгу, приводящие к позитивным эмоциям.
Доктор Чен надеется, что будущие эксперименты лучше исследуют этот вопрос. Но сейчас она говорит: «Я думаю, мы можем точно утверждать, что люди, занимающиеся спортом, будут чувствовать счастливее тех, кто этого не делает.»
