Эту диету я разработала сама, но с участием специалистов. Моя обязанность - держать себя в великолепной форме всегда. Поэтому я не позволяю себе расслабляться. Время от времени я устраиваю разгрузочные дни своему организму и сокращаю количество еды на неделю.
Я не употребляю мясо, шоколад, сладкие фрукты и крахмалистые овощи. Я отдаю предпочтение различным необработанным крупам (овес, ячмень и чечевица).
Конечно, я не забываю выпивать свою суточную норму воды в день. Это получается около 2-3 литров. Пить нужно только чистую воду из проверенных источников. Чай и кофе я практически исключаю из своего питания. Также я не позволяю себе никаких перекусов.
Вот мой примерный рацион.
Понедельник:
На завтрак: ем овсянку с половинкой яблока
На обед: овощной суп и цитрусовый фрукт
На ужин: рыба дорадо и брокколи, сваренный на воде
Вторник:
На завтрак: чечевичная каша (мой самый любимый вид завтрака)
На обед: салат из необработанных овощей с парой капель лимонного сока
На ужин: рыба тилапия и цветная капуста, тушеная на воде
Среда:
На завтрак: каша ячменная и 1 яйцо
На обед: салат из огурцов, шпината и руккола
На ужин: рыба семга
Четверг:
На завтрак: каша многозлаковая
На обед: суп из моркови, капусты и брокколи
На ужин: рыба хек с огурцами и брокколи
Пятница:
На завтрак: каша овсяная, приготовленная на воде
На обед: грейпфрут и 2 яйца
На ужин: рыба дорадо и цветная капуста, тушенная на воде
Суббота:
На завтрак: ячменная каша и 1 яйцо
На обед: запеченная семга и брюссельская капуста, тушеная на воде
На ужин: суп из сельдерея
Воскресенье:
На завтрак: салат (яблоко, грейпфрут, сельдерей)
На обед: необработанные овощи
На ужин: рыба тиляпия и салат из сельдерея и капусты
Еще раз напоминаю, не забывайте ежедневно пить много воды. И необходимо включить в ваш день физические нагрузки.
Будьте красивыми! Любите себя и свое тело!
