Все больше и больше мужчин и женщин в возрасте пытаются быть более активными и здоровыми. Тренировки важны в любом возрасте и оставаться активным с годами это великолепный способ продлить здоровую жизнь и предотвратить травмы. Люди начинаются заниматься различными видами спорта от атлетики до аэробики доказывая, что нет ничего невозможного даже если вам за 60!
В этом возрасте человек в зоне риска по многим медицинским показателям, поэтому консультация врача необходима. Главное обратиться к нужному врачу, который даст конкретные рекомендации, а не запретит все кроме пеших прогулок.
Как я уже писал ранее согревающая разминка необходимо перед любыми занятиями. Далее идут кардио упражнения на ваш вкус. Здесь главное не тип нагрузки, а интенсивность.
Чем будут отличаться силовые тренировки в таком возрасте? Главное отличие — это число тренировок, связанное с замедленной способностью организма к восстановлению. Оптимальным количеством будет две силовых тренировки в неделю.
Далее отличие по самому составу тренинга. Хотя упражнения со свободными весами всегда предпочтительны для тех, кто собирается набрать серьезную мышечную массу или повысить силу мышц, для людей в возрасте предпочтительны упражнения на тренажерах. Дело в том, что для работы со свободными весами необходимы сильные мышцы стабилизаторы чего в большинстве случаев является проблемой для тех, кто перевалил 60-летний рубеж.
И последнее отличие – необходимо предпочесть базовые упражнения, вовлекающие много мышц в работу. Изолированные упражнения на одну мышцу на будут эффективными.
Как помочь организму справляться с нагрузками? Есть добавки, которые желательны в любом возрасте, однако после 60 эти добавки просто жизненно необходимы:
- Мультивитамины
- Рыбий жир (Омега-3)
- Препараты для суставов и связок (хондроитин, глюкозамин, коллаген)
В следующий раз рассмотрим конкретную программу тренировок для тех кому за 60, не расходимся!
