Примеры упражнений из пилатеса с пояснениями от профессионального тренера о надлежащем положении шеи. Советы тому, кто хочет ходить на пилатес и добиваться успехов.
Позвоночник человека не полностью приспособлен под прямое положение тела, к тому же современный человек большую часть времени проводит в сидячем положении днем и лежачем ночью. Тело не умеет двигаться правильно, не получает должного уровня физических нагрузок, поэтому оно страдает от болезненных ощущений. Пилатес учит людей правильно двигаться, приводит позвоночник в естественное для него положение.
В первую очередь задача тренера заключается в том, чтобы доказать своим подопечным необходимость получения физических нагрузок. Тренер будет выявлять и искоренять двигательные ошибки, которые приводят к неприятным последствиям. Весь опорно-двигательный аппарат будет подвергнут позитивному воздействию.
Влияние на шею
Большая часть тренировки – это выполнение движений со стабилизированным позвоночником, он должен пребывать в естественном состоянии и не иметь лишних изгибов. Самые частые ошибки человека – это кифоз, то есть сутулость, а также лордоз, то есть неестественное положение поясничного отдела. Неосведомленный человек подумает про шею в последнюю очередь, и очень зря. Шея является отделом позвоночника, про нее нельзя забывать.
Шейный отдел незаслуженно игнорируется не только в повседневной жизни, но и во время спортивных тренировок.
Как правило человек концентрирует внимание вокруг тех мышц, которые в данный момент работают, и забывает, что корпус должен быть неподвижным.
Если не контролировать свою шею, то она будет произвольно искривляться в сторону совершаемого движения. Почувствовать такую закономерность можно при жимах и планках, а также упражнениях из положения лежа на спине или животе.
Когда вы качаете пресс, вы лежите на спине с согнутыми ногами, а затем отрываете голову и локти от поверхности. Если лопатки при этом остаются лежать на поверхности, то есть пресс не подвергается должным нагрузкам, а если правильная линия шеи будет нарушена, то упражнение не будет иметь никакого результат. В неправильной технике выполнять упражнения очень легко, но абсолютно бесполезно. Это не единственные ошибки при выполнении упражнений на пресс. При подъеме лопаток от пола сложно сохранить расслабленное состояние, но многие добиваются такого, так как запрокидывают голову назад. Это очень вредно для шейного отдела. Аналогичные ошибки ждут неопытных спортсменов при выполнении жимов и планки. Упражнения выполняются с навешиванием на плечевые суставы, голова уходит вниз, снова придавая шее неестественное положение.
Проследить за правильностью положения шеи во время выполнения упражнения можно при помощи контроля за углом обзора. К примеру, при выполнении упражнений на пресс в исходной позиции, то есть лежа на спине, вы смотрите в потолок. Далее голова, шея и лопатки отрываются от пола, и если положение шеи верное, то смотреть вы будете уже на свои бедра. Угол обзора поменялся, значит, корпус поднимается верно, шея зафиксирована правильно, мышцы пресса работают, как следует. В положении лежа на животе голова будет запрокидываться назад, то есть исходный угол обзора будет включать в себя пол, затем он переместится на стену. Такое перемещение означает, что грудной отдел поднимается, а мышцы спины работают правильно. При выполнении отжиманий и планки угол обзора меняться не будет, вы увидите, как приближается и отдаляется поверхность пола.
Почему так важно контролировать положение шеи?
Если не контролировать положение шеи, то оно всегда будет неправильным. Человек постоянно с кем-то соревнуется, даже когда речь не идет о соревновательном процессе. В роли соперников выступают страхи и комплексы человека, он стремится их превзойти, старается усилить каждое свое движение. Если угол обзора при выполнении упражнения становится значительно больше, то человеку кажется, что он выкладывается сильнее, но это означает лишь неправильность положения шеи.
Неопытные спортсмены не привыкли испытывать нагрузки, их тело будет цепляться за каждую возможность упростить для себя задачу. За счет движения шеей можно уменьшить напряжение на другие мышцы, управлять шеей умеет каждый, поэтому ее позиция меняется на неосознанном уровне.
Для того, чтобы не совершать столь распространенные ошибки, следует постоянно контролировать, чтобы шейный отдел позвоночника стал прямым продолжением грудного отдела. К примеру, если вы стоите спиной к стене, то касаетесь ее лопатками и затылком. Верхняя часть спины должна представлять собой строго зафиксированную линию, она должна сохраняться как в состоянии покоя, так и в движении. Если руководствоваться данным правилом, то шея будет полностью включена в процесс выполнения движений, при этом вы будете действительно управлять своим телом. Такие тренировки принесут для шейного отдела достаточное количество нагрузок для укрепления, а также исключат вероятность перенапряжения.
Вывод
Результативной будет только та тренировка, на которой вы будете предельно сосредоточены на всех частях своего тела. Старайтесь отогнать от себя отвлекающие и раздражающие мысли, концентрируйтесь на своем теле и выполняемых движениях. Совсем скоро вы начнете напрягать только те мышцы, которые непосредственно участвуют в упражнении, а оставшиеся – полностью расслаблять. Все это происходит при стабилизированном позвоночнике, то есть он застрахован от получения чрезмерной нагрузки. Даже незначительное лишнее движение разрушает концентрацию внимания, ошибочное действие отвлекает от основной программы, сбивает с правильного пути. Важно сохранять внимание при движениях тела и формировании психологического настроя.
