Кардиотренировки часто рекомендуются тем, кто находится в депрессии, переживает стресс. Но даже вполне счастливые люди не всегда могут заставить себя подняться с дивана, чтобы активно поработать мышцами. Ведь намного проще не делать ничего, оставаясь в положении лежа, погрузившись в любимую книгу и заедая печаль шоколадом. Однако мнение медиков однозначно: из подавленного состояния лучше всего выходить, вставая на велотренажер, отправляясь бегать или взявшись за гантели. Как же быть, если тренироваться совсем нет желания? Существует не менее пяти эффективных способов заставить свое тело двигаться.
Сделайте тренировки удобными
Начать всегда сложнее всего. Проявите немного хитрости, чтобы настроить себя на спортивный лад – удобно организуйте пространство. Например, приступить к утренней пробежке намного проще, если положить одежду для занятий возле своей кровати. Шансов вернуться в постель, отказавшись от тренировки, уже будет намного меньше.
Премируйте себя
Воспользуйтесь известным в психологии принципом Примака и заключите соглашение с самим собой: будет тренировка – будет награда. Так вы создадите краткосрочную мотивацию. После этого обязательно сдержите слово. Можно побаловать себя чем угодно – новым фильмом, вкусным десертом, прогулкой в приятном месте. Вознаграждение за небольшие достижения может быть вполне символическим.
Верните полезные привычки
Нейробиологи уверены в том, что намного проще вернутся к прежним привычкам, активизируя старые нейронные связи – ведь создание новых требует дополнительных ресурсов. Поэтому, если у вас есть опыт занятий танцами, бегом или йогой, лучше начинать с этого. Не торопитесь внедрять в свою жизнь что-то принципиально новое.
Будьте реалистом
Не ставьте перед собой трудновыполнимых задач: подняться в 5:30 утра, чтобы пойти на пробежку, вы вряд ли сможете. Воздержитесь от того, чтобы давать себе заведомо провальные обещания. Неудачи только деморализуют и заставят опустить руки. Ваши планы должны быть максимально реалистичными.
Подумайте, какое время оптимально подходит вам для тренировок. Когда вы чувствуете себя достаточно энергичным, чтобы приступать к нагрузкам? Помните: нет нужды выкладываться на полную мощность в спортзале, обливаясь реками пота. Умеренная физическая активность тоже приносит свои плоды, помогая прийти в форму как морально, так и физически. Если сегодня хватило сил лишь на пятнадцатиминутную прогулку – отлично, можно считать, что начало положено. Пусть тренировки доставляют вам удовольствие.
Фиксируйте все достижения
Используйте телефон или блокнот для записи своих важных спортивных достижений. Не стесняйтесь делать заметки в эмоциональной форме – такие вещи здорово поднимают самооценку! Перечитывая их, вы дадите мозгу напоминание о том, какие положительные эмоции он может испытывать. В подавленном состоянии часто трудно припомнить моменты, когда был полон сил и ощущал себя на подъеме. Поэтому держать под рукой такие записи – прекрасная идея! Это придаст уверенности и будет мотивировать вас двигаться дальше.
