Если у вас нет времени, чтобы подолгу готовиться к важному событию или приходить в себя после болезненной неудачи, используйте позы, которые придают уверенность в себе.
Поза супер героя/ поза силы:
Встаньте прямо, плечи назад, подбородок направлен чуть вверх, руки на поясе, а ноги расставлены на ширине бедер. Почувствуйте, как вы наполняетесь силой, и сохраняйте это положение в течение 2 минут. Старайтесь дышать глубоко и ритмично.
Поза победителя/ олимпийского чемпиона:
Примите позу морской звезды, подняв руки вверх в виде буквы V, подбородок направлен чуть вверх, улыбайтесь. Представьте себя олимпийским чемпионом на пьедестале.Сохраняйте это положение в течение 2 минут. Старайтесь дышать глубоко и ритмично, как будто вы только что пробежали марафон и пришли первым.
В своей лекции для портала TED социальный психолог из Гарвардского университета Эми Кадди (Amy Cuddy) рассказывает о языке тела и трансляции уверенности.
В ее недавнем исследовании приняли две группы участников – все они были потенциальными соискателями. Выяснилось, что те, кто принимал «позы силы» перед собеседованием, показали более высокий процент успеха, чем те, кто этого не делал. У них также был более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень гормона стресса кортизола.
Наше тело способно изменить разум: мысли, чувства, физиологические явления (гормоны).
Всего лишь две минуты ведут к изменениям, которые настраивают ваш мозг, на напористость, уверенность и силу. Язык нашего тела определяет, что мы о себе думаем. Это зависит не только от окружающих, но и от нас самих.
Ручка в зубах:
Возьмите ручку/карандаш и подойдите к зеркалу. Удерживайте ручку в зубах и улыбайтесь. Рассмотрите свое лицо, глаза, зону улыбки. Отойдите от зеркала и разведите плечи в сторону, не прекращайте улыбаться, примите позу победителя. Смотрите на себя и удерживайте ручку в течение 2 минут.
Руки на столе:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, опираясь двумя руками на стол, Направьте подбородок чуть вверх. Представьте, что вы “босс на совещании” и сейчас будет разбор полетов.
Ошибки, которые портят первое впечатление
Такие позы можно использовать в ситуациях социальной угрозы, в тех случаях, когда вас оценивают. Вы можете применять их на себе, перед выступлением, собеседованием, важной встречей. Обратите внимание, что не все эти позы логично использовать во время встреч, собеседований и т.д. Подготовьте себя, придайте уверенность себе, если вам это необходимо.
