Гиря – это символ силы, появившийся еще во времена Древней Греции, один из известных весовых спортивных снарядов, не растерявший свою популярность в течение стольких столетий. Современная гиря применяется для скоростно-силовых нагрузок для укрепления общей выносливости и мускулатуры тела. Гири улучшают общую физическую подготовку, вырабатывают скорость, развивают взрывную силу, повышают координацию и укрепляют всю мускулатуру.
Основные современные пользователи гирь – спортсмены, которые специализируются на единоборствах, метании снарядов и поднятии тяжестей. Гиря используется для развития ловкости и в силовой гимнастике. Популярны выступления с гирями и в цирковых представлениях.
Теперь для приобретения гирь и других весовых снарядов выбирают не розничные торговые центры и специализированные спортивные магазины, а предпочитают делать покупки в интернет. В таком случае есть предложение большего выбора и наиболее выгодных цен, так как всегда есть возможность промониторить цены и выбрать самый оптимальный для себя вариант, как по стоимости, так и по желаемой весовой нагрузке.
Как правильно выбрать гирю?
При изготовлении гирь используется больший шаг веса, чем у, например, гантелей, которые выпускаются с малым шагом в полкило. Самые популярные веса гирь среди профессиональных спортсменов:
- 16 кг
- 24 кг
- 32 кг
У гирь разных производителей могут отличаться форма не только основного тела, но и рукоятки. Рекомендуется выбирать гири с широкой верхней рукояткой, которая способствует более легкому и удобному поднятию заряда.
В отличие от гантелей, которые чаще всего используются как парный спортивный снаряд, две гири с одинаковым весом применяются только в гиревом спорте и в силовых цирковых выступлениях. А для тренировок в домашних и зальных условиях спортсмен занимается с одной гирей одного веса, который подбирается в зависимости от уровня и спортивного опыта тренирующегося.
Тайминг тренировок с гирей
Гиря рекомендуется для силовых циклических тренировок, каждый день по одной минуте как дополнение к остальным занятиям. За первые 2 недели можно увеличить число подходов втрое.
Учитывая, что для силовых тренировок обычных женщин, не занимающихся спортивными дисциплинами, связанными с единоборствами, метанием снарядов и поднятием тяжестей, достаточно нагрузки в пределах до 10 кг, то женские гири или песочные мешки должны быть весом не более 10 кг. Рекомендуется выбирать гири 4, 6, 8 и 10 кг и сэндбэки 5 и 10 кг.
