Оригинал можете читать у нас на сайте: http://www.travelarticles.ru/indijskaya-joga
К сожалению, наша наука о физическом воспитании не в состоянии полностью исследовать систему йогов. Однако, многовековой опыт индийцев (около 6000 лет), и активное использование данной системы европейцами свидетельствуют о ее большой эффективности.
В переводе с санскрита «йога» означает «единство». Йога — это метод, посредством которого человек достигает полного самоконтроля над умом и телом, в надежде обрести бессмертье.
Считается, что йога — это способ обретения абсолютного спасения. Для достижения этой цели необходимо развить в себе высочайшую способность к сосредоточению, которая может быть достигнута лишь при полном контроле над разумом.
Но полный контроль над разумом возможен только тогда, когда достигнут полный контроль над телом. Следовательно, контроль над телом — первый шаг, но если тело не натренировано и неразвито — цель единства не может быть достигнута. Комплекс упражнений для обретения физической формы называется Хатха-Йога.
Первый и основной принцип Хатха-Йоги — правильное дыхание.
Второе — виды поз (на санскрите — » асан «), которые развивают и совершенствуют тело.
Йога дает возможность иметь здоровое тело, а соответственно, и здоровый дух.
Система Йога создавалась веками. Она сочетает дыхательные упражнения, специальные позы, приемы самовнушения, влияющие на участки головного мозга, контролирующие работу внутренних органов и нервную систему.
Терминология, необходимая для освоения системы йогов:
Ашрам — школа йогов
Гуру — учитель
Прана — эфир: без праны нет жизни, т.к. она — душа всех сил и всей энергии. При правильном дыхании мы усваиваем нужное количество праны.
Пранаяма — дыхательные движения
Пранаямы:
1) полное дыхание (кумбхака)
— нос — ворота для входящего воздуха. Основой и началом всех дыхательных упражнений является, так называемое, полное дыхание йогов: это синтез трех видов дыхания — брюшного, грудного, верхнего.
2) верхнее (ключичное или клавикулярное) дыхание
используется только верхняя часть легких. Затрагивается масса энергии при минимуме результатов.
При этом способе поднимаются ребра, плечи и ключицы.
3) среднее (грудное или межреберное)
-дыхание общеукрепляющее для всех больных и здоровых.
Упражнения Хатхы — Йоги состоят из трех частей:
— контроль над сознанием
— контроль над дыханием
— различные положения тела (асаны).
Древняя система поз оказывает благотворное влияние на нервную систему, органы пищеварения, выделения, эндокринные железы, для улучшения кровообращения в мозгу (улучшая умственные способности).
Раджа-йога — умственная йога.
Кумбхака — сознание сосредоточено на сердце; полное дыхание, удлиненное за счет задержки дыхания:
а) вдох через нос в течение 8 секунд
б) задерживаем дыхание 8-32 сек.
в) выдох — 8 сек.
Это дыхание дисциплинирует нервную систему.
Уджаи — сознание сосредоточено на щитовидной железе
а) 8 счетов
б) 8 ударов пульса
в) на 16 счетов — через рот
Это дыхание для гипотоников.
Капалабхати — сознание сосредоточено на внутренность носа
Это дыхание для легких, восстановления дыхания через нос. Увеличивает способность сосредотачиваться.
Сукх пурвах — успокаювающее
Усиливает психологическую деятельность.
Исполняется в положении лотоса (указательный палец правой руки к центру лба между бровей).
Бхастрика — при бронхиальной астме
Асаны (санскрит- asanas)
При исполнении асан все мышцы медленно, но полностью напрягаются, затем также медленно расслабляются. В результате таких упражнений сила и выносливость мышц значительно возрастает, а кости сохраняют свою эластичность.
Асаны тонизируют нервную систему и потому человек здоров даже в преклонном возрасте.
«Падм-асана» — поза «лотоса»
Сидя на полу, кладем правую ступню на левое бедро, а левую ступню на правое бедро поверх правой. Чем ближе к животу, тем легче.
Цветок лотоса — символ душевной чистоты. Общее успокоение нервной системы.
«Сидх-асана» — поза для сосредоточения (спокойствие нервной системы).
Мудра — для испытания «безличности »
«Матси — асана» — matsyasana- поза рыбы
щитовидная железа, ангина, простуда, негибкость шеи
«Пасшимат-асана» — солнечное сплетение
— желудочно-кишечный тракт, печень, диабет, половые органы
Уддияна — Бандха — втягивание живота
-желудочно-кишечный тракт, гастрит
«Бхуджанг-асана» -bhujangasana- поза кобры
— камни в почках, искривление позвоночника
«Ардха-Бхуджанг-асана»
— развивает костную систему
«Салабхас-асана» — поза кузнечика
— при запоре, для укрепления мышц спины
«Джанур-асана» — поза лука (область таза)
-улучшает половую функцию
«Майур — асана» — поза павлина
-при диабете, болезнях желудочно-кишечного тракта
«Сарванг-асана « — поза свечи
-общеукрепляющая
«Сирш- асана» — стойка на голове
-для улучшения зрения, функции мозга
«Халасана» — halasana-поза плуга
— при диабете, головной боли
«Савас-асана» — shavasasana- поза смерти
-предназначается для достижения полного душевного и физического расслабления
Одним из главных элементов (условий) йоги является духовная сосредоточенность, т.к. именно при выполнении этого условия достигается наивысшая степень укрепления воли человека.
Подписывайтесь на мой канал, это поможет мне сделать еще больше статьей для Вас.
Смотрите другие сочные статьи с фотками у меня:
Чем живут красивые русские девушки в Паттайе
Интересные факты о вьетнамцах
ТОП-5 фактов, которые вы не знали о тайцах и Тайланде
10 проверенных способов навсегда остаться жить в Таиланде
Секретные нудистские пляжи Европы
Секс-туризм и его география
Секс туризм во Вьетнаме
Специи в индийской кухне
Пляжи, на которых можно… выспаться
