После тренировки необходимо восполнить в организме запасы гликогена, чтобы физические нагрузки принесли максимальную пользу. Сделать это нужно в течение 45 минут после окончания тренировки.
Для перекуса лучше всего подойдут углеводистые продукты с высоким гликемическим индексом, а также продукты, в которых содержится белок.
Если ваша цель — похудеть, то после углеводного перекуса можно на 1,5–2 часа отказаться от принятия пищи. В этом случае организм будет сжигать «собственные» жиры.
1. Горсть сухофруктов и орехов
Идеальный вариант для тех, у кого мало свободного времени.
Орехи обеспечат организм нужной дозой белков, а сухофрукты — простыми углеводами. Они усваиваются быстрее, чем сложные, поэтому быстро восстановят мышечный гликоген.
2. Зерновые хлопья и молоко
Молоко — полноценный источник казеина (сложного белка) и сывороточного белка, а хлопья (из цельного зерна) богаты белками и углеводами. Молоко лучше использовать с пониженным содержанием жира (1,5%). Такой перекус — лёгкое и полезное «блюдо» после физической нагрузки.
3. Омлет из шпината
Нагруженные мышцы поблагодарят вас за такой шикарный перекус. Белок в яйцах с максимальной пользой и эффективностью используется в процессе роста человека. А в шпинате содержится много железа и растительных стероидов, которые помогают ускорить рост мышц.
4. Бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком мяса (курица или индейка)
Цельнозерновой хлеб богат сложными углеводами, а курица является источник белка и витамином В3. Витамин В играет важную роль для углеводного метаболизма.
Такая смесь прекрасно восстановит организм после тренировки.
5. Фруктовый коктейль
Жидкая пища не только удобна в употреблении, но и легко усваивается. Максимально полезный для организма коктейль после тренировки можно сделать из натурального йогурта, обезжиренного или соевого молока и фруктов. Можно использовать, например, банан. Результат непременно порадует!
Считать калорийность и КБЖУ перекусов удобно с дневником питания 10Levels. Установите на телефон и начните следить за своим питанием прямо сейчас!
